tag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post3601953230207710874..comments2023-02-05T10:51:33.085-08:00Comments on Forzudos Eran Los De Antes: Rutina Bifásica (Fuerza y Volumen):Guiyehttp://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comBlogger17125tag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-10741153806385978962014-03-17T17:13:23.040-07:002014-03-17T17:13:23.040-07:00Ok. Perfecto! GraciasOk. Perfecto! GraciasTortosihttps://www.blogger.com/profile/08128013908477682067noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-83336537541513439382014-03-17T06:42:20.235-07:002014-03-17T06:42:20.235-07:00No hay problema por las preguntas, todos aprendemo...No hay problema por las preguntas, todos aprendemos así.<br /> La progresión es sesión a sesión te caiga esta en la misma semana o la siguiente. Es decir lunes día 1 3 series, mierc Día 2 3 series, Viernes día 1 4 series, lunes Día 2 4 series y así siguiendo.<br />SaludosGuiyehttps://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-59131713135872909682014-03-17T05:50:23.137-07:002014-03-17T05:50:23.137-07:00Y si es ABA BAB, se repiten series del primer día ...Y si es ABA BAB, se repiten series del primer día o se aplican la progresiones dentro de la misma semana? (siento preguntar tanto)Tortosihttps://www.blogger.com/profile/08128013908477682067noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-45336184765306148182014-03-17T03:02:34.280-07:002014-03-17T03:02:34.280-07:00Una cosa, entiendo que si se hace tres días se sig...Una cosa, entiendo que si se hace tres días se sigue el orden ABA-BABTortosihttps://www.blogger.com/profile/08128013908477682067noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-49481358731660286102014-03-17T02:50:04.053-07:002014-03-17T02:50:04.053-07:00Muchas gracias por la respuesta y por todas las ap...Muchas gracias por la respuesta y por todas las aportaciones! Agregado a favoritos!Tortosihttps://www.blogger.com/profile/08128013908477682067noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-61277028830206684772014-03-16T20:37:35.321-07:002014-03-16T20:37:35.321-07:00Hola, al menos en este blog cuando aparece press s...Hola, al menos en este blog cuando aparece press sin más siempre se refiere al press con barra de pie, ya sea el que se conoce como press militar o overhead press, que para muchos autores ahora es la misma cosa.<br />Saludos<br />Guiyehttps://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-60000644319933291732014-03-16T14:58:39.367-07:002014-03-16T14:58:39.367-07:00Me parece una rutina muy interesante. El día 2, do...Me parece una rutina muy interesante. El día 2, donde pone press, es press de banca? Militar?Tortosihttps://www.blogger.com/profile/08128013908477682067noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-75038659724774798502014-03-12T19:56:20.049-07:002014-03-12T19:56:20.049-07:00Que bueno, en un ejercicio muy interesante y compl...Que bueno, en un ejercicio muy interesante y complicado, cuando te salga contanos que onda. Exitos<br />Guiyehttps://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-21962678463298740192014-03-11T09:43:35.517-07:002014-03-11T09:43:35.517-07:00Lo voy a tener en cuenta guille. Si, estaba empeza...Lo voy a tener en cuenta guille. Si, estaba empezando a hacer calistenia y dentro de unos meses mi meta seria hacer un "stand to stand bridge". <br />Gracias por las respuestasBASILIO MARIANOhttps://www.blogger.com/profile/05326340476106925682noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-50165409473449560212014-03-11T06:33:38.941-07:002014-03-11T06:33:38.941-07:00Gracias che pero no es para tanto.
Buenos días pue...Gracias che pero no es para tanto.<br />Buenos días puede ser como asistencia pero a veces se puede cargar mucho la zona lumbar lo más importante es importante la técnica. Hay otros ejercicios de asistencia muy buenos como el peso muerto a 1 pierna, pull-through, las variantes de puentes de cadera.<br />Saludos Guiyehttps://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-91682571725692294822014-03-11T00:35:31.972-07:002014-03-11T00:35:31.972-07:00Gracias guille, sos un genio! Tambien voy a agrega...Gracias guille, sos un genio! Tambien voy a agregar algun buenos dias para fortalecer mas aun la espalda baja, aunque no es debil pero quiero que sea mi punto fuerte, es esencial en todo.<br />Un abrazoBASILIO MARIANOhttps://www.blogger.com/profile/05326340476106925682noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-64203254707431740252014-03-10T12:13:55.844-07:002014-03-10T12:13:55.844-07:00Me alegro que hayas ensanchado un poco, segurament...Me alegro que hayas ensanchado un poco, seguramente la edad ayuda, no está mal que pruebes otra cosa y de última después de algunas semanas volvé con otro ciclo de lo que te funcionó.<br />El PM rumano si lo hacés con pausa abajo ya se parece a un convencional sin mucha empuje de pierna (leg drive) si no te produce moléstias hacelo así y es una forma disimulade de hacer PM clásico. El la historia del powerlifting hay levantadores que hacen el peso muerto con mucha pierna Konstantinov y otros como Andy Bolton que hacen el ejercicio más dominante de cadera lo que sería más parecido a un PM Rumano. Cada uno tiene que buscar su estilo mientras sepa lo que hace y sea biomecánicamente sano. (buscá algún video de Bolton para ver lo que te digo).Guiyehttps://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-10297152911466064452014-03-07T07:53:20.956-08:002014-03-07T07:53:20.956-08:00Gracias por tu respuesta guille! Para la caja voy ...Gracias por tu respuesta guille! Para la caja voy a hacer lo que pueda, y probar de todo, no me queda otra. Y si, te confirmo que si se puede ensanchar, o por lo menos crear mas espacio entre las costillas lo cual la hace mas grande por ensanchar el espacio entre costillas.<br />El peso rumano se puede hacer como un peso muerto convencional (empezando desde el suelo sin la energia elastica de los musculos y volver a dejar la barra en el suelo para la proxima repeticion)? O tengo que hacerlo desde arriba hacia abajo sin dejar que la barra toque el suelo?BASILIO MARIANOhttps://www.blogger.com/profile/05326340476106925682noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-82353261958190653062014-03-07T04:21:13.304-08:002014-03-07T04:21:13.304-08:00Hola Mariano, muchas gracias por tus palabras.
Sup...Hola Mariano, muchas gracias por tus palabras.<br />Suponiendo que tu objetivo es ganar tamaño, el peso muerto rumano o a piernas semirrigidas (siempre cuidando la técnica) es un buen sustituto, es uno de los favoritos del Dr Steiner y el PM Rumano lleva su nombre porque en un Juego Olímpico se vio al equipo de levantamiento Rumano utilizarlo y ahí se empezó a hacer famoso. No entiendo porqué la te dejan hacer hacer estos y no el convencional, porque las posibilidades de lesión si se tiene mala técnica son más o menos las mismas, pero bueno cada gimnasio tiene sus cosas no es el primero que tiene esta regla en lugar de tener instructores capacitados que enseñen bien los ejercicios y corrijan a los clientes si es necesario. La cadena posterior la podés trabajar también con ejercicios de potencia pero lo mejor es que te los enseñe alguién con experiencia en levantamiento olímpico, en ese caso la fuerza la estimulás menos por la masa y más por la aceleración.<br />El tema del ensanche de caja es una discusión que aún no está resuelta algunos dicen que no se puede agrandar, otros que sí, yo creo que depende mucho de cada individuo y del estímulo correcto. Ahí vas a tener que ir probando y quizas alternando ejercicios y ver que resultados te da. No se que tipo de rutinas estás utilizando ni tu somatotipo pero si tenés tendencia ectomorfa creo que las fullbodies te van a ir bien por un tiempo, entoncés si ya usaste los pullovers reemplazalos por unas semanas aperturas en banco plano (hechas tipo pullover respiratorio después de los presses de banca), hay algunos ejercicios clásicos como el rader chest lift y el de Bosco creado por Paschall pero sinceramente yo nunca los he probado.<br />Espero haber sido útil cualquier duda preguntá nomás, el peso muerto con la barra en la mano no creo que sea la mejor opción para ensanche de caja.<br />Saludos<br />Guiyehttps://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-44035114985960969812014-03-06T16:36:15.967-08:002014-03-06T16:36:15.967-08:00Hola.
Tengo el grandisimo problema de que no puedo...Hola.<br />Tengo el grandisimo problema de que no puedo hacer peso muerto en mi gimnasio (no me dejan), solo hago el piernas semirrigidas pesado (5 reps, menos reps es inestable). Con que ejercicio puedo reemplazarlo o que se mas o menos igual de eficaz? Bueno, sabiendo que el peso muerto es el rey! Pero nose que hacer... <br />Y otra duda que tengo: ¿que es lo mejor para aumentar la caja toraccica? Hice sentadillas respiratorias y pullovers y me sirvio pero igual necesito mas tamaño. Quiero aprovechar ahora que estoy en pleno crecimiento y estoy por cumplir 17 años. Dicen que los cartilagos costales solo se estiran hasta los 25 años.<br />Vos que me recomendas, que otros metodos hay para ensancharla? Vi tambien eso del peso muerto respirando 3 a 6 veces con la barra en las manos, por eso te pregunto.<br />Gracias de antemano, siempre sigo tu blog y lo tengo en favoritos en el google, muy bueno.BASILIO MARIANOhttps://www.blogger.com/profile/05326340476106925682noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-31904740613097804452014-02-27T04:59:16.225-08:002014-02-27T04:59:16.225-08:00Está más o menos explicado en el 2° párrafo, el pr...Está más o menos explicado en el 2° párrafo, el primer día hacés 3 series de 3 (2 aproximación y 1 de trabajo), cuando volvés a hacer ese ejercicio hacés 4 series de 3 (2 aproximación y 2 de trabajo), en la tercera sesión hacés 5 series de 3 (2 aproximación y 3 de trabajo), la cuarta vez hacés 6 series de 3 (2 aproximación y 4 de trabajo). Ya para la próxima volvés a 3x3 (con una sóla serie de trabajo) pero con más peso. Es una progresión lenta pero q se puede mantener por un buen tiempo. <br />Como puse por ahí es más para los que están interesados en volumen y fuerza, una especie de powerbuilding más building que power.Guiyehttps://www.blogger.com/profile/11300528764942133290noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-5953695478561561913.post-9285781287804748692014-02-26T17:52:46.303-08:002014-02-26T17:52:46.303-08:00donde dice 3-6x3 que significa? que hacemos series...donde dice 3-6x3 que significa? que hacemos series en piramide de a 3 reps? o hacemos 3 o 6 series de 3 reps con la misma carga? calentamiento/aproxi aparte no?? gurkahttps://www.blogger.com/profile/15315957083079950896noreply@blogger.com