Curso N°1 de Mark Berry:

Peso Muerto a Caballo.

Mark Berry, entrenador del equipo estadounidense olímpico de levantamiento de pesas entre los años 1932 y 1936 fue también un interesante escritor sobre técnicas de entrenamiento, sus escritos no solo trataban de programas y rutinas, sino que también trataba temas de alimentación, higiene y descanso.

Este autor publicó una serie de rutinas y fue mentor del famoso John Grimek. en este curso y el segundo. Si bien parecen demasiados ejercicios en volumen no est tan grande dado que sólo debe hacerse una serie por ejercicio. de 6 repeticiones e ir agregando una cada sesión o cada dos sesiones, cuando se duplique el número aumentar el peso, bajar a 6 repeticiones y recomenzar el ciclo.

Curso N°1:

Entrada en calor: Hacer 1 o 2 circuitos de los siguietes ejercicios sin peso

1. Elevaciones de tronco:
2. Buenos días tocando los dedos de los pies
3. Side bends

Rutina:

1. Curl con Barra: 1x6-12 reps.
2. Press en el Suelo o Banca: 1x6-12 reps.
3. Remo con Barra: 1x6-12 reps.
4. Press tras Nuca: 1x6-12 reps.
5. Pullover: 1x6-12 reps.
6. Sentadilla: 1x6-12 reps.
7. Encogimientos de Trapecio: 1x6-12 reps.
8. Peso Muerto a Caballo: 1x6-12 reps.
9. Elevación de Piernas: 1x6-12 reps.
10. Press con Mancuerna: 1x6-12 reps.
11. Swing: 1x6-12 reps.
12. Curl de Muñeca: 1x6-12 reps.
13. Puente de Luchador: 1x6-12 reps.
14. Curl Invertido: 1x6-12 reps.
15. Press: 1x6-12 reps.

Enlace a planilla de Cálculo con la: Rutina-126.

Enlace a entradas relacionadas:

Curso N°2 de Mark Berry.
Mark Berry rutinas clásicas.
John Grimek pionero del culturismo.

Harry Paschall, historia y rutinas.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.