lunes, 30 de mayo de 2011

Hermann Görner: El Famoso Forzudo Alemán

Hermann Göerner luchando contra un elefante.
Hermann Görner nacido el 13 de Abril de 1891 en Hänichen, Sajonia en la actual Alemania, es un de los más conocidos forzudos la historia. Desde su niñez se dedicó con éxito a los deportes en incluso oficiaba de modelo a pintores de la época.

Su primer especialidad en el mundo de la fuerza, fueron los levantamientos, estos años participó y ganó varios certámenes en su país como por ejemplo el de Brandeburgo, y Nacional en Berlín, también obtuvo el segundo puesto en el campeonato Europeo de 1912. En esta época también comenzaron sus apariciones en el escenario, junto con su hermano Otto y su amigo Otto Brauer formaron el "Atlas Trío" posteriormente denominado "Hermann Strongfort Trío".

Pasadas algunas participaciones en campeonatos de levantamiento, se disolvió el trío y viajó a Inglaterra. Allí se hizo amigo de William Pullum y continuó haciendo demostraciones de fuerza en espectáculos que lo tenía como único protagonista. De esta manera recorrió le mundo contando con su amada esposa Elsie como partenaire. Sus puntos fuertes fueron las sustentaciones y el agarre. Entre ellas: 

  • Luchas contra un elefante.
  • Snatch a una mano 104 kg.
  • Sotener sobre un hombro 5 barriles con 2 personas cada uno.
  • Curl estricto 110 kg. 
  • Peso muerto de 360 kg con agarre pronado.

sábado, 14 de mayo de 2011

Rutina de Volumen de Michael Caravalho

Sergio Oliva Trabajando espalda y agarre con un solo movimiento.
La idea de este programa es utilizarlo para tener una buena base de fuerza y masa muscular, para después de seguirlo por varias semanas, continuar con rutinas con algunos movimientos de aislación.

Es apta tanto para ectomorfos (hardgainers) como para otros somatotipos, sólo debemos ajustar la frecuencia y alimentación.

Rutina:
  1. Press de Banca: 2x8-10 reps (calentamiento y aproximación) 3x6 reps.
  2. Sentadilla: 2x8-10 reps (calentamiento y aproximación) 3x6 reps.
  3. Envión (Clean & Jerk): 2x5 reps (calentamiento y aproximación) 3x5 reps.
  4. Peso Muerto Rumano: 2x10 reps (calentamiento y aproximación) 2x10 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-57


Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.

viernes, 13 de mayo de 2011

Rutina Fullbody

Apollon (Luis Uni), forzudo francés famoso por su pesa hecha de un boogie de ferrocarril 
Esta rutina es muy buena para irnos acostumbrando al trabajo a bajas repeticiones o singles, recordemos que si habitualmente entrenamos con repeticiones medias a altas (10 o más) nuestro cuerpo necesitará de una suave transición si pansamos utilizar series menores a cinco repeticiones.

Este programa con alguna variación lo seguí un tiempo y me resulto muy entretenido, la versión acá presentada es la original que encontré en un muy buen blog lamentablemente desaparecido que se dedicado a rutinas de la vieja escuela.

Rutina:
  1. Press: 5x3 reps.
  2. Press de Banca: 3x6 reps.
  3. Curl con Barra: 5x3 reps. 
  4. Remo con Barra: 5x3 reps. 
  5. Sentadilla: 2x8 reps.
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-56


Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.



miércoles, 4 de mayo de 2011

Curso Nº1 de William Pullum

Pullum y una de sus barras para demostraciones
Como ya hemos dicho Pullum era un levantador olímpico poseedor de varios records, que a su vez era el entrenador, dueño de un gimnasio, fabricante y vendedor equipamiento. 
Esta es una rutina de adaptación que generalmente le daba a sus pupilos al ingresar a su academia. Vale aclarar que la idea era prepararlos para futuras rutinas orientadas a ganar certámenes de levantamiento.


Rutina Nº1:

  1. Peso Muerto
  2. Peso Muerto a una mano * 
  3. Curl Invertido
  4. Curl con Barra
  5. Pullover a brazos flexionados y Press en el Suelo:
  6. Elevaciones Frontales
  7. Elevaciones Laterales
  8. Elevaciones Frontales (de arriba hacia abajo)
  9. Crucifijo
  10. Pullover a Brazos Estirados
  11. Aperturas en el suelo
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-55


* Se puede utilizar cualquier variedad, con la barra a caballo, con la barra a caballo o con la barra a un costado tipo valija. (para mi es la mejor opción por que trabaja mucho los dorsales el agarre). Siempre empezar por el brazo más débil.

En el libro no dice nada de series pero es probable que se realizara una única serie de trabajo, por ejemplo de 8 repeticiones y se irían agregando una repetición en casa sesión hasta alcanzar por ejemplo 16 reps. Para el próximo entrenamiento subir la carga y bajar a 8 repeticiones. 



Enlace a entradas relacionadas:
Breve Historia de William Pullum.
Breve Historia de German Görner.


Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.