Rutina de Volumen de Michael Caravalho

Sergio Oliva Trabajando espalda y agarre con un solo movimiento.

La idea de este programa es utilizarlo para tener una buena base de fuerza y masa muscular, para después de seguirlo por varias semanas, continuar con rutinas con algunos movimientos de aislación.

Es apta tanto para ectomorfos (hardgainers) como para otros somatotipos, sólo debemos ajustar la frecuencia y alimentación.

Rutina:

1. Press de Banca: 2x8-10 reps (calentamiento y aproximación) 3x6 reps.
2. Sentadilla: 2x8-10 reps (calentamiento y aproximación) 3x6 reps.
3. Envión (Clean & Jerk): 2x5 reps (calentamiento y aproximación) 3x5 reps.
4. Peso Muerto Rumano: 2x10 reps (calentamiento y aproximación) 2x10 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-57

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.