Curso N°2 de Mark Berry:

Karl Norberg, elevaciones frontales con Barra.

Continuando con los cursos de Mark Berry, presentamos el segundo de ellos, después de entrenar entre 4 a 8 semanas con el Curso N°1 es tiempo de ponerle un poco de variedad con esta rutina, se siguen los mismos lineamientos que con el primero, es decir comenzar con 6 repeticiones e ir agregando una cada sesión o cada dos sesiones, cuando se duplique el número aumentar el peso, bajar a 6 repeticiones y recomenzar el ciclo.

Otra posibilidad es alternar ambas rutinas de tal manera que si se entrena tres veces por semana, tendríamos Curso N°1, Curso N°2 y Curso N°1 para la primera y en la segunda haríamos Curso N°2, Curso N°1, Curso N°2.

Curso N°2:

Entrada en calor: Hacer 1 o 2 circuitos de los siguietes ejercicios sin peso

1. Elevaciones de tronco
2. Buenos días tocando los dedos de los pies
3. Side bends

Rutina 2:

1. Press Alternado: 1x6-12 reps.
2. Elevaciones Frontales con Barra: 1x6-12 reps.
3. Sentadilla con Press: 1x6-12 reps.
4. Subidas a Tarima: 1x6-12 reps.
5. Prensa: 1x6-12 reps. (Puede reemplazarse por Sentadilla Frontal)
6. Side bend: 1x6-12 reps.
7. Peso Muerto: 1x6-12 reps.
8. Curl Alternado: 1x6-12 reps.
9. Elevaciones Laterales a un Brazo: 1x6-12 reps.
10. Elevación de Talones: 1x6-12 reps.
11. Peso Muerto Rumano: 1x6-12 reps.
12. Curl a una mano: 1x6-12 reps.
13. Abdominal lastrado: 1x6-12 reps. (A elección)

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-129.

Enlace a entradas relacionadas:

Curso N°1 de Mark Berry.

John Grimek Pionero de Culturismo.

Primer Curso Milo Barbell Co.

Curso N° 3 De Mark Berry. (poximamente)

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.