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| Eugene Sandow |
La particularidad de esta rutina es que ningún ejercicio se realiza acostado o sentado, esta forma de entrenar era muy común a finales del siglo XIX, donde el principal equipamiento eran las barra.
Rutina de Pie
- Peso Muerto: 3x3 reps.
- Fondos lastrados: 5x5 reps.
- Press: 5x5 reps.
- Cargadas de Potencia: 5x5 reps.
- Dominadas supinadas: 2xMax.
Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-38
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
Hola, esta rutina parece muy interesante, pero tengo una duda, en el numero 3 donde indica Press 5x5 reps, se refiere a press militar al ser una rutina que se efectúa de pie??
ResponderEliminarAdiós y muchas gracias.
Hola me alegro que te haya gustado la rutina y espero que te de buenos resultados.
ResponderEliminarSi en efecto es el press militar o de pie, lo que en inglés suelen llamar OHP (over head press) dado que para ellos el press militar era con talones juntos. (una costumbre innecesaria para mi gusto.
En este blog siempre que se aparece press se refiere al de hombros (como solía llamarse antes), si es otra modalidad lo trato de acalrar.
Saludos. Guiye