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| Anthony Ditillo |
Esta es una rutina con tan sólo tres ejercicios que trabaja todo el cuerpo y promete buenos resultados, fue creada por el famoso Ditillo y publicada en la revista "Iron Man". Es ideal para ectomormos o para los que no tienen mucho tiempo disponible, es apta para entrenar 2 o 3 veces por semana, según nuestra capacidad de recuperaciòn. Dada lo breve que es, demás está decir que hay que trabajar duro en cada serie.
Mini Rutina:
- Sentadilla: 1x12 reps. (Calentamiento), 3x5 o 6 reps., 1xMax. (cargar la barra con nuestro 8RM).
- Cargada y Press: 1x8 reps. (Calentamiento), 1x6 reps, 1x4 reps, 1x2 reps, 1xMax. (10RM).
- Pullover a braxos flexionados: 1x12 reps. (Calentamiento), 2x4 o 6 reps., 1xMax. (10RM).
La cargadas y press hacerlas completas es decir que cada repetición comienza con la barra en el suelo y allí termina.
Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-37
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Rutina de Brook Kubik.
Rutina de Ditillo para mejorar el Press de Banca
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
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