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| Joe Abbenda. |
Esta es una rutina sencilla y efectiva que según sus dichos utilizó el culturista Joe Abbenda fue publicada en Julio de 1963 en la revista "Strengh and Health". En esos días Abbenda había ganado el Mr América (AAU) y el Mr Universo (NABBA).
Rutina de Volumen J. Abbenda:
Lunes y Jueves
- Sentadilla Paralela: 7x6 reps.
- Curl femoral: 7x8-10 reps. *
- Gemelos: 20x10 reps **
- Elevaciones de Tronco Lastradas: 4x25 reps.
- Remo con Barra: 7x6 reps.
Martes y Viernes
- Press Inclinado con Barra: 6x5 reps.
- Press de Banca con Mancuernas: 6x6 reps.
- Elevaciones Laterales Sentado: 8x8 reps.
- Press Francés: 6x5 reps.
- Extensione de Triceps: 4x8 reps. ***
- Curl con Barra: 6x6 reps. ****
- Curl con Mancuernas en Banco Inclinado: 4x8 reps.
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-118
* En esa época se utilizaba pesas de pie conocidas cono botas de hierro.
** Varios tipos de ejercicios.
*** En dorsalera.
**** Con la espada apoyada en la pared.
Enlace a Entradas Relacionadas:
Rutina de volumen de Vern Weaver.
El método de las 10 series.
Rutina de Espalda de Sergio Oliva.
Civclos Rusos de Fatiga.
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
Guillermo esta buenisima esta rutina.Pienso que es tan brutalmente intensa que puede llegar hacer vomitar a un burro!!!!!! tiene, eso si, un volumen de entrenamiento considerable y es bastante diferente a las rutinas ya publicadas en este post.Excelente articulo.Me gustaria saber tu opinión al respecto!!! un abrazo!! una pregunta tenes facebook??
ResponderEliminarSi a mi gusto bastante porque es mas o menos simple pero se ve muy efectiva. Tengo un Fb pero no lo uso calculo que por el proyecto de las pesas rusas voy a retomarlo pronto. Si uso twitter @pampakettlebell. Saludos
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