Curso York N°2:

Press en la posición puente, en este caso con kettlebells.

Esta rutina se complementa con el Curso N°1, la idea original era comenzar con este y luego de unas semanas (de 4 a 12), continuar con la segunada para garantizar un desarrollo equilibrado. Luego de tener cierto nivel, se solía utilizar en forma alternada ambas rutinas o inclusive en al misma sesión. Se cuenta que Bob Hoffman solía terminar el entrenamiento del sábado haciendo ambos cursos.



Curso York N°2:

1. Curl Invertido
2. Press tras Nuca
3. Sentadilla 
4. Press en puento de Luchador (ver foto)
5. Peso Muerto
6. Elevación de Torso
7. Remo con Barra
8. Prensa con Barra (se puede reemplazar por Sentadilla Frontal)
9. Press en el Suelo (o en Banca)
10. Paso de Ganso *

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-122


* Marchar en el lugar con las piernas extendidas con la barra sobre los hombros como en una sentadilla.

Hacer una serie de cada ejercicio de 6 repeticiones para los ejercicios de torso y 8 para los de puierna, a la siguiente sesión lo mismo, y en la tercera agregar una repetición a cada uno, cuando estemos cerca de duplicar las repeticiones aumentar el peso y bajar las repeticiones. Este principio es conocido como de doble progresión.

Enlace a entradas relacionadas:

Curso York N°2:

Rutina Abreviada de Peary Rader.
Rutina de especialización Brazo y Hombro.
Curso de Milo Barbell Co.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.