Thomas Inch Rutina N°1:

Inch demostrando el Swing con mancuernas.

Esta rutina es la primera que aparece en el libro "Advanced Exercises", es utilizada en el programa descrito en el texto, tanto para entrada en calor como para hacer lo que hoy en día se conoce como descanso activo. De las cinco rutinas ésta es la única que se realiza en cada sesión los detalles del uso de este programa se encuentras en esta entrada Sistema de Thomas Inch. 

Son una serie de ejercicios con dos mancuernas que deben realizarse uno a continuación de otro sin descanso por 10 repeticiones cada uno. El peso recomendado es de 5 o 7 kilos, y dice que solo los más avanzados lo pueden hacer con 10 kg, por supuesto que esto es un promedio y variará según las capacidades de cada uno. Subir paulatinamente el peso a medida que vayamos progresando.


Rutina N°1:

1. Giros de Muñeca: 1 x 10 reps.
2. Curl Alternado: 1 x 10 reps.
3. Curl Martillo + Patada Triceps: 1 x 10 reps. 
4. Curl en Cruz: 1 x 10 reps.
5. Press con Mancuernas : 1 x 10 reps.
6. Press Alternado: 1 x 10 reps.
7. Press + Curl en Cruz: 1 x 10 reps.
8. Swings con mancernas: 1 x 10 reps
9. Elevaciones Laterales: 1 x 10 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-93


Ej 1: Girar la muñecas con la pesas colgando a los lados del cuerpo el autor dice que se pueden hacer alguans repeticiones más.
Ej 2: Hacer un curl y al llegar abajo extender elevando los brazos hacia atrás lo más posible.
Ej 4: Con los brazos flexionados y  las pesas sobre los hombros extender totalmente los brazos y volver al inicio.
Ej 5: Hacer un press, desde la extensión bajar los brazos estirados hasta la horizontal (casi como en el Crucifijo y hacer un curl como en ej 4. y recomenzar el movimiento.
Ej 8: Ver Ilustración.



Enlace a entradas relacionadas:
Thomas Inch Historia y Sisteman de entrenamiento.
Thomas Inch Rutina N°2.
Rutina con mancuernas Bob Hoffman.
Entrenamiento de Antaño.



Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.