Peary Rader Rutina N°2:

Rader Chest Pull (Inspirando)

Esta rutina es para lo que Rader llama principiantes avanzados, dice que por la naturaleza de los ejercicios no hay que realizarla por más de 6 semanas consecutivas, si deseamos repetirla entonces debemos intercalarla con otra rutina por más o menos el mismo período.

La frecuencia sugerida es de tres sesiones semanales, sugiere tener bastante descanso y una nutrición abundante para lograr ganancias. Las series presciptas son 3 por ejercicio y dado que introduce un ejercicio respiratorio después de los ejercicios de pierna es probable al menos para esto ejercicios las repeticiones sean altas.

Rutina "Advanced Beginers":

1. Curl con Barra: 3x6-10 reps.
2. Curl con Barra Invertido: 3x6-10 reps.
3. Press: 3x6-10 reps.
4. Press Tras Nuca: 3x6-10 reps.
5. Press de Banca: 3x6-10 reps.
6. Sentadilla: 3x15-20 reps.
7. Rader Chest Pull: 3x15-20 reps. * 
8. Peso Muerto Rumano: 3x15-20 reps.
9. Rader Chest Pull 3x15-20 reps. *
10. Elevacion de Tronco: 3x15-20 reps.
11. Side Bends: 3x15-20 reps.
12. Gemelos: 3x15-20 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-96

* Este ejercicio es un ejercicio respiratorio y al igual que los pullovers o aperturas después de las sentadillas busca expandir la caja torácica. Consiste en asirse de un objeto por encima de la altura de la cabeza y tirar hacia abajo (sin mover las manos) a la vez que se inspira inflando la parte superior del pecho, tensar los músculos del cuello y llevar la cabeza hacia atrás ayuda a realizar el movimiento. (ver ilustración).

Enlace a Entradas Relacionadas:
Peary Rader Rutina N°1.
La Sentadilla Respiratoria.
Rutina de Mark Berry.
Peary Rader Rutina N°3: (proximamente).

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.