Rutinas basadas en ciclos rusos de fatiga (Parte 2)

El Campeón Olímpico Tommy Kono haciedo uns Curls.

Estos son un par de ejemplos de Pavel de rutinas de fatiga, la primera se puede alternar muy bien con la rutina de powerlifting y la segunda con la de hipertrofia.

Rutina "Never lie down to train":

Día 1:

1. Peso Muerto: 3x3 reps.
2. Fondos en Paralelas (lastrados): 5x5 reps.
3. Cargada y Press: 5x5 reps.
4. Dominadas (lastradas): 5x5 reps.

Día 2:

1. Cargada y Press: 5x5 reps.
2. Dominadas (lastradas): 5x5 reps.
3. Peso Muerto: 3x3 reps.
4. Fondos en Paralelas (lastrados): 5x5 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-67

Entrenar tres veces por semana ABA BAB.

Rutina de Especialización de Brazo:

Lunes:

1. Press Francés: 3x6 reps.
2. Curl Mancuernas Banco Inclinado: 3x6 reps.
3. Press de Banca Agarre Cerrado: 3x6 reps.
4. Curl con Barra: 3x6 reps.

Martes

1. Press: 3x8-10 reps.
2. Sentadilla Respiratoria 1x20 reps.
3. Pullover 1x20 reps.
4. Remo con Barra 3x8-10 reps.
5. Peso Muerto Rumano: 1x15 reps.
6. Pullover 1x20 reps.
7. Abdominal Preferido 5x5 reps.

Jueves:

1. Curl con Barra: 3x6 reps.
2. Press de Banca Agarre Cerrado: 3x6 reps.
3. Curl Mancuernas Banco Inclinado: 3x6 reps.
4. Press Francés: 3x6 reps.

Viernes:

Idem Martes.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-68

Enlace a estradas relacionadas:
Rutina con Ciclos de Fatiga (Parte 1).
Rutina de Especialización de Espalda.
Rutina de Especialización de Hombros.
Rutina de sentadilla y pecho de John Grimek.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.