Reg Park, Entrenamiento Para Potencia: (parte 1)



Ilustración Original del artículo.

 En una de las publicaciones de Reg Park del año 1958 aparece esta rutina con el título original Train For Power. Se trata de dos rutinas para seguir por 4 o 5 semanas cada una con una semana de descanso total en el medio.

Se recomienda entrenar tres veces por semana los ejercicios 1 al 5 y una vez por semana dedicar uno de los días de descanso a hacer peso muerto 5 singles aumentado el peso en cada serie.


Rutina de Potencia (Esquema 1)

1. Sentadilla 5x5 reps. *
2. Press de Banca 5x5 reps.
3. Cargada de Potencia 8x2 reps. **
4. Press Tras Nuca 5x5 reps. (todas con el mismo peso).
5. Curl con Barra 5x5 reps. ***
6. Peso Muerto 5x1 rep. (realizarlo una vez por semana en un día de descanso).

Enlace a planilla de cálculo con la:Rutina-66

* Reg Park recomienda ir subiendo el peso en cada serie hacer las tres primeras hasta la paralela o más, la cuarta media sentadilla y la quinta cuarto de sentadilla. (en estas dos series el peso debe superar al 5 RM).

** Ir subiendo el peso en cada serie, luego sugiere cagar la barra en un soporte con un peso mayor al de la última serie y sostener la barra en la posición final de la cargada por 5 respiraciones, repetir esto 5 veces.

*** En este caso dice que el hace tres series cada vez más pesadas en estilo estricto, aumenta la carga y hace dos series más con trampa.

Enlace a estradas relacionadas:
Reg Park entrenamiento para Potencia (Parte 2).
Programa para Culturistas de Reg Park
Rutina de Sentadilla de John Grimek
Rutinas de Doug Hepburn




Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.