Reg Park entrenaminento para potencia (parte 2)

Después de realizar el esquema 1, tomarse una semana de descanso total y empezar la rutina número 2.

Al igual que en la anterior se recomienda entrenar tres veces por semana los ejercicios 1 al 5 y una vez por semana dedicar uno de los días de descanso a hacer peso muerto 5 singles aumentado el peso en cada serie.


Rutina de Potencia (Esquema 2)

1. Sentadilla Frontal 5x5 reps. 
2. Cargada y press 2x2 reps (aproximación) 5x2 reps. Cargada y jerk 2x3 *
3. Remo de Pie 5x5 reps. **
4. Fondos en Paralelas 5x8 reps. 
5. Curl con Mancuernas 5x5 reps. 
6. Peso Muerto 5x1 rep. (realizarlo una vez por semana en un día de descanso).

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-72

* Si después de las series de trabajo subimos el peso y logramos hacer 2x3 cargadas y jerk, subir el peso para la próxima sesión de press.

** Hacer en movimiento acelerando la barra tipo high pull.

Enlace a estradas relacionadas:
Reg Park entrenamiento para Potencia (Parte 1).
Programa para Culturistas de Reg Park
Rutina 5x5 de Bill Starr.
Rutina de Sentadilla de John Grimek




Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.