Rutina de Herman Görner:

Görner soportando más de 1800 kg

Si bien a lo largo de su carrera su entrenamiento fue variando, hasta el año 1913 solía entrenar cinco veces por semana incluyendo si el tiempo lo permitía deportes al aire libre como natación, correr o bicicleta. (curiosamente modernos estudios han demostrado que es muy benficioso para el corazón combinar el trabajo con pesas o kettlebels con ejercicio aeróbico).

Posteriormente como profesional entrenaba a diario, y en pasados los cuarenta años de edad redujo su frecuecia de entrenamiento a tres veces por semana. Vale aclarar que en los levantamiento olímpicos su estilo era con poca flexión de pierna. Siempre hacía una entrada en calor con ejercicios de calistenia.

El volumen puede parecer alto pero recordemos que es un forzudo profesional y por lo tanto su único trabajo era entrenar. De modo que si queremos usar esta rutina hay que adecuarla a nuestras capacidad y estilo de vida.

Rutina De Görner:

Lunes:

1. Snatch con Barra: 8-10 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una)
2. Cargada y Jerk: 6-8 x 1rep. (subiendo el peso en cada una)
3. Continentales: 6-8 x 1 rep (subiendo el peso en cada una)*
4. Curl con Barra 4-5 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)
5. Trote o natación.

Martes:

1. Curl y Press con Kettlebells: 10 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)
2. Cargada y Press: 8 x 3-5 reps. (subiendo el peso cada dos series)
3. Swing a una mano con Kettlebells: 4 series por mano (subiendo el peso en cada una)
4. Peso Muerto: 6-8 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una), a veces intento con 4, 3, 2 y hasta 1 dedo por mano.

 Jueves

1. Curl y Press con Kettlebells: 10 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)
2. Snatch a una mano: 6-8 x 1 rep.
3. Cargada y Jerk a una mano: 6-8 x 1 rep.
4. Peso Muerto a una mano 10-12 x 1 rep.
5. Sentadilla 6-8 x 3-5 reps.

Viernes

1. Cargada y Press: 8 x 3-5 reps. (subiendo el peso en cada dos)
2. Swing a una mano con Kettlebells: 4 series por mano (subiendo el peso en cada una).
3. Elevaciones laterales con kettlebells: algunas series con varias repeticiones Ej: 4x10 reps.
4. Trabajo de Agarre: Levantamiento pesado con 1, 2 o 3 dedos. Por lo general singles.

Sábado:

1. Curl y Press con Kettlebells: 10 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)
2. Snatch con Barra: 8-10 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una)
3. Cargada y Jerk: 6-8 x 1rep. (subiendo el peso en cada una)
4. Sentadilla Frontal: 8-10 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una)
5. Curl con Barra 4-5 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-71

* Los continentales es hacer un cargada pero con las pausas que necesitemos apoyando la barra en el cuerpo o cinturón,  del mismo modo que los strongman realizan la cargada de barras tipo "Apollon Axle".

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Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.