Entrenamiento de Pecho de Reg Park

Reg Park Press con mancuernas.

En la edición de Marzo de 1954 de su revista Reg Park, describe su filosofía de entrenamiento para press de banca, vale aclarar que en esa época su record rondaba los 220 kg y era una figura del deporte y hasta del cine. Fue la segunda persona en hacer press de banca con 500 libras (El primero es Doug Hepburn).

Consiste en elegir cada mes 2 ejercicios de la lista y hacer 4 series de 5 repeticiones, e ir cambiando estos movimiento mensualmente. en función de nuestro objetivo se puede entrenar de 1 a 3 veces por semana de esta manera. Utilizar una rutina de mantenimiento para el resto del cuerpo. Usar un agarre un poco más ancho que el utilizado en press militar, y no entrenarlo el mismo día que pecho.

Ejercicios Sugeridos

• Fondos en paralelas lastrados. (Fortalece la estructura de empuje en general, fortalece triceps)
• Lock out de press de Banca. (Para fortalecer los tendones ligamentos, punto de estancamiento)
• Press de Banca con Mancuernas. (Mejora el rango de movimiento, estimula estabilizadores)
• Fondos en el suelo con peso en la espalda. (Da estímulo, refuerza el hombro)
• Press de Banca con negativa lenta. (Aumenta el tiempo bajo tensión, produce hipertrofia)

Enlaces a entradas relacionadas:

Reg Park y Arnold

Programa para culturista de Reg Park.

Reg Park entrenamiento para potencia.

John Grimek Pionero del culturismo.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.