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| Tapa del Libro de McCallum |
John Dennis McCallum nacido en estados unidos en 1924 es uno de los escritores sobre entrenamiento con pesas que más ha influído en muchos otros autores. Vale aclarar que también escibió sobre otros temas tanto deportivos como no deportivos.
Sus ideas fueron publicadas en la revista “Strengh and Health” entre los años 1965 a 1972. Sus artículos más notables son los que aparecieron bajo el título. “Key To Progress”. Posteriormente estas notas fueron compiladas por la empresa IronMind y publicadas en formato de libro con el título “The Coplete Key To Progress”. También la revista "Milo" republicó sus trabajos a partir de octubre de 1993.
Su obra abarca entre otros temas como: entrnamieto de potencia, fuerza y volumen. Nutrición. Ejercicios de agarre y para cuello. Rutinas de especialización, Y prinpalmente la sentadilla y la leche como alimento superlativo. Es uno de los principales promotores de la sentadilla respiratoria acompañadas de la ingesta de grandes cantidades de leche (hasta un galón diario) como herramienta fundamental para incrementar volumen. Su rutina "Bulking Up" es el programa de Leche y Sentadilla más conocido en el mundo y se cree que fue la que inspiró al Dr Randall J. Strossen a escribir su libro "Super Squats".
Size and Strength (Rutina N°3): (Entrenar tres veces por semana en días no consecutivos)
- Hiperextensiones: 3 x 10 rep.
- Sentadilla 5 x 5 rep.
- Pullover: 5 x 20 rep. (en superserie con la sentadilla).
- Sentadilla Frontal: 3 x 10
- Press de Banca: 4 x 8
- Cargada de Potencia: 5 x 5
- Remo con Barra: 5 x 10
- Press tras Nuca: 3 x 8
- Curls de Biceps en Banco Inclinado: 3 x 8 (en superserie con los presses).
Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-23
Enlace a entradas relacionadas:
Rutina de Mark Berry.
Peary Rader Cargada y Jerk Respiratorio.
Rutinas Clásicas de John Mccallum.
Rutina N°4 de John McCallum.
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Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
Hola, muy bueno el blog y los contenidos, alguna idea de si se puede encontrar bibliografia como esta y de la vieja escuela, en español, en Argentina?
ResponderEliminarMuchas Gracias por tus palabras,lamentablemente yo no encontré material de este tipo en castellano.
ResponderEliminarLos programas de libros clásicos que aparecen son traducciones.
Entiendo, si me he vuelto loco tratando de encontrar tanto en internet como en librerias, me las arreglare traduciendo como pueda de lo que tengo en ingles y desde luego siguiendo tu blog, gracias, saludos!
ResponderEliminarLa voy a empezar en dos semanas sin duda, la veo super equilibrada. Recomienda en el artículo tomar bastante leche, e imagino que aumentar el consumo calórico... ¿3000 serían suficiente?
ResponderEliminarFantástica rutina gracias