Rutinas Clásicas de John McCallum

Tapa "S & H" de los años ´40

Estas son dos verdaderos clásicos del principal autor de la famosa revista "Strengh & Health", la frecuencia sugerida es de tres entrenamientos semanales. Los nombres de las rutinas son los originales puestos por el autor y considero que no tiene mucho sentido traducirlos.

The Power Look

1. Sentadilla  3x3, 2x1
2. Press de Banca:  3x3, 2x1
3. Remo con Barra  5x5
4. Cargada de Potencia  3x3
5. Tirones altos (High pulls): 3x3
6. Peso Muerto: 3x3, 2x1

Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-42

The Super Power and Bulk Thing

1. Fondos en Paralelas: 3x12
2. Pullover en máquina 3x15 *
3. Sentadilla 1x20
4. Pullovers con mancuernas 1x20
5. Curls: 3x12
6. Press Tras Nuca: 3x12 **

* Esta es una de las primeras máquinas de gimnasio, las comenzó a fabricar Nautilos la fábrica de Arthur Jones. Este ejercicio se podría reemplazar por pullover en polea alta.   

** Reemplazarlo por press si resulta incómodo ejecutarlo tras nuca..

Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-43

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.