Rutina de Volumen de Vern Weaver:

Vern Weaver, tapa de Octubre de 1963

Vern Weaver es un fisicoculturista Norteamericano que compitió en los años ´50 y ´60. Obtuvo varios títulos entre 1958 a 1966, se destacan el Mr. América de 1963 y el Mr. Universe de 1964 en la categoría de "Tall". Weabo como se lo solía llamar nació el 18 de mayo de 1937 y falleció el 25 de julio de 1993.

Esta rutina es una fullbody de volumen, es útil para romper estancamientos si venimos dándole por mucho tiempo a las tipicas rutinas divididas.

Rutina de Volumen de Vern Weaver:

1. Press Declinado 30ª aprox: 5x6 o 6x5. 
2. High Pull: desde las rodillas: 5x6 o 6x5.
3. Sentadilla desde abajo: 5x6 o 6x5. 
4. Dominadas pronadas: 5x6 o 6x5.
5. Pullover en polea alta: 5x6 o 6x5.

Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-48

Entrenar tres veces por semana. Hacer todas las series con el mismo peso. A veces en alguno de los tres primeros ejercicios recomienda entrenarlo hasta una repetición máxima, esto es totalmente optativo.

Además Vern sugiere agregar algún ejercicio adicional de gemelos, abdominales o trabajo directo de brazo, pero no necesariamente en todas las sesiones. (Ej Día 1 Curl Martillo 2x8 y elevación de piernas  2-3x10-20, Día 2: Press a una mano con mancuernas 2x8 y Gemelos de pie 3x15, Día 3: Curl en Banco Scott 2x8 y Giros Rusos 2-3x10-20).

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Programa Culturista de Reg Park.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.