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| Sentadilla Zercher |
Rutina Fullbody (dos entrenamientos cada 6 días)
Día A:
- Sentadilla: 3x5.
- Press de Banca: 3x5.
- Remo con Barra: 3x5.
- Press con mancuerna: 3x5. (empezar con el brazo no dominante)
- Curl con barra: 3x8.
Día B:
- Peso Muerto: 3x5.
- Sentadilla Zercher: 3x8.
- Press: 3x5.
- Dominadas: 3xMax. (lastrarse si pasamos la 10)
- Fondos en Paralelas (lastrados): 3x5.
Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-49
Las series son efectivas todas con el mismo peso, calentamianto y aproximación a gusto de cada uno.
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
Hola,
ResponderEliminar¿A qué ejercicios te refieres exactamente con A)4. "Press con mancuerna a una mano" y B)3."Press"?
Excelente blog! muy buen trabajo, llevaba tiempo queriendo encontrar una fuente tan completa de información sobre el entrenamiento clásico.
Sigue así!
Un saludo,
JJ
Muchas Gracias por tus palabras JJ. Espero que esto te aclare sino volvé a preguntar nomás.
EliminarEl Press a secas en este blog se refiere al Press de pie con barra, lo que en inglés llaman (OHP) over head press (no es estrictamente el press militar, que es con talones juntos).
El Press con Mancuerna en esta rutina es hecho a una mano por vez, la otra suele estar estirada como empujandote contra una pared invisible, inclusive puede uno ayudarse con un poco de empuje lateral de cadera. Este también es un muy buen ejercicio para triceps y también para reforzar el nucleo, con gran trabajo isométrico de los oblicuos.