lunes, 20 de diciembre de 2010

Rutina Torso Pierna con Kettlebells

Bosco con su "pesita"

Esta es una rutina para ganar cierta fuerza y volumen utilizando como herramienta  pesas rusas, como el principal problema de las mismas es la progresión de cargas las misma está dada por el número de series Está más orientada al volumen pero de todos modos lograremos un incremento de la fuerza y la resistencia.. 


Rutina:

Día 1 Pierna::
  1. Snatch dobles: 5x6
  2. Estocadas dobles: 5x6
  3. Molinos: 2x6 (por cada lado)

Día 1 Torso:
  1. Press en el suelo: 5x6
  2. Remo renegado:.5x6 (por cada lado)
  3. Curl con trampa:. 2x6 (terminar con la base de la peso hacia arriba, vale ayudarse no un poco de balanceo).

Día 2 Piernas
  1. Sentadilla frontal doble: 5x6
  2. Swings dobles: 5x6
  3. Incorporaciones Turcas: 2x6 (por cada lado). 

Día 2 Torso:
  1. Cargada doble y Press: 5x6
  2. Tirón alto explosivo (por cada lado): 5x6 
  3. Paseo del granjero: 2 paseos 

Progresión: se se empieza con 5 series de 6 repeticiones en los ejercicios principales y 2 en los accesorios y se trata de llegar a completar 10 series de 6 repeticiones y 7 series de 5 repeticiones respectivamente. Una vez alcanzados las series objetivo cambiar de rutina o subir la  carga y recomenzar el ciclo..

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.

No hay comentarios:

Publicar un comentario