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| Arthur Saxon y sus mancuernas |
En post anteriores hemos hablado de las rutinas de tirón empujón y las de torso pierna, en este caso se presenta un programa que combina ambos criterios, esto permite un mayor descanso entre grupos musculares, pero obviamente a expensas de la frecuencia.
Esta rutina es conveniente para aquellos tienen poco tiempo para entrenar por día pero disponen de al menos cuatro días para entrenar por semana dado que cada sesión puede completarse en aproximadamente media hora. También es una buena forma de mantener bajo el volumen en aquellos un poco ansiosos a los cuales entrenar sólo 3 o 2 veces por semana les resulta imposible.
Dia 1 (Tiron Pierna)
- Peso Muerto Sumo: 5x5 reps.
- Peso Muerto Rumano: 3 x 10 reps.
- Side Bends 2 x 15-20 reps. (de cada lado)
Día 2 (Empujón Torso)
- Press de Banca Declinado: 5x5 reps.
- Press con mancuerna a una mano: 4 x 6 reps.
- Press de Banca Inclinado: 3x10 reps.
Día 3 (Empujón Pierna)
- Sentadilla: 5x5 reps.
- Subidas (step-ups): 3x10 reps. (por pierna)
- Elevación de Piernas: 3x10-15 (colgado si se puede).
Día 4 (Tirón Torso)
- Remo con Barra: 5x5 reps.
- Dominadas: 4 x Max. (si se hacen más de 12 lastrarse. si se hacen menos de 5 hacer asistidas)
- Curl en Banco Inclinado: 3x8 reps.
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-60
Enlace a entradas similares:
Rutinas Torso Pierna
Rutinas de Tiron Empujon y Tirón Empujón Piernas
Rutina Torso Pierna con Kettlebells
Rutina Dividida Abreviada
Rutina Fullbody
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
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