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| Cadenas muy practicas como lastre. Gentileza de Smitty de DieselCrew.com |
Esta rutina busca complementar los beneficios de las series lagas de sentadilla con los de los ejercicios de autocarga, organizados en forma de circuito, en una forma similara a los principios de enternamiento metabólico.
Vale aclarar que si pasamos de 10-12 repeticiones para los dominadas o fondos, y 15-20 para los abdominales, podemos lastrar cada uno de los ejercios para aumentar la intensidad y en consecuencia bajarán los repeticiones, o jugar con la carga entre entrenos (un dìa con lastre, otro sin lastre, y un tercero con una carga de la mitad del primero).
Rutina:
- Sentadilla Respiratoria: 1x20 reps.
- Pullover Respiratorio: 1x20 reps.
- Circuito Metabólico: 3 veces.
3-2. Fondos en Paralelas: al fallo con buena técnica.
3-3. Elevaciones de Torso: al fallo con buena técnica.
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-63
Ojo el fallo que se busca en el circuito no es el total sino que se parece más al fallo menos 1 o 2 repeticiones.
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
Hola! Me encanta esta rutina. La he visto en algun video de youtube exactamente igual. Con que peso podríamos empezar las sentadillas?
ResponderEliminarHola, un peso que podamos hacer 25 sentadillas y de ahi ir progresando incrementado la carga en las siguientes sesiones siempre apuntando a llegar a las 20 repes prescriptas.
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