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| Anthony Ditillo |
Anthony Ditillo era además de un gran levantador es un investigador en lo que a sistemas de entrenamiento se refiere, él ha probado en su cuerpo infinidad de métodos y rutinas, en general orientadas al desarrollo de volumen corporal y potencia.
Sus escritos se han difundido principalmente en la revistas como Milo y Iron Man del famoso Peary Rader entre 1968 a 1985. En estos artículos se expresan ideas que se varios años después se hay publicado como grandes descubrimientos o nuevas tendencias.
En 1971 editó “The Development Of Muscular Bulk And Power” y “The Development Of Phisical Strengh” en 1982, a este libro, el famoso entrenador canadiense Charles Poliquin, lo catalogado de Joya y ha dicho que es el único libro que ha leído más de una vez.
Rutina N° 1:
- Sentadilla: 1 x 10 y 5 x 5
- Peso Muerto: 1 x 10 y 5 x 5
- Press de Banca: 1 x 10 y 5 x 5
- Remo con Barra: 1 x 10 y 5 x 5
Sugiere hacerla 2 veces por semana pero dice que se puede hacerla 3 veces si se tiene buena recuperación.
Enlace a planilla de cálculo de la: Rutina-11
Rutina N°2:
Día 1: (Lunes)
- Sentadilla: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.
- Press de Banca: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.
Día 2: (Jueves)
- Peso Muerto: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.
- Remo con Barra: 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2 y 5 x 3 a 5 rep.
