Rutina de fullbody A/B

Doug Hepburns haciendo sentadilla

 Esta es una rutina de alta frecuencia en la que se entrenan los principales músculos del cuerpo tres en cada sesión pero alternado diferentes ejercicios entre las sesiones consecutivas, esto hace el estancamiento tarde más en llegar y da un poco más de variedad.

Si bien con este tipo de programas es común entrenar tres veces por semana con el siguiente esquema. Semana 1: A/B/A. Semana 2: B/A/B. Nadie nos obliga a limitarnos por el calendario y utilizar una "semana" de 9 días, entrenando un día y dejando dos días de descanso. De esta manera aseguramos la recuperación de nuestro cuerpo y dado lo exigente de los ejercicios utilizados quizás hasta tengamos mejores resultados que entrenando tres veces en siete días.

Como son sólo cuatro ejercicios por sesión tenemos suficiente espacio para agregar algunas series de abdominales, agarre o/y cardio. Si optamos por el microciclo de 9 días como las sesiones están más espaciadas podemos en cambio destinar alguno de los dos día de descanso al hacer aeróbico, abdominales y agarre. Si aún así nos nos recuperamos bien o practicamos regularmente otros deportes entrenar dos veces por semana posiblemente sea la mejor elección.

Rutina A

1. Peso Muerto 5x5
2. Sentadilla Frontal 3x8
3. Press Inclinado 5x5
4. Curl con Barra 3x8

Rutina B

1. Sentadilla 5x5
2. Peso muerto Rumano 3x8
3. Dominadas 5x5
4. Fondos en paralelas  3x8

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-20

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Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.