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| Humberto Selvetti Uno de los más grandes levantadores Argentinos |
Bob Hasse diseñó esta rutina de halterofilia en 1959 pensando en la gente con poco tiempo para entrenar o que en una misma sesión le cuesta convinar sentadilla con otros ejercicios. Señala la importancia de entrenar 5 o 6 semanas con este método para no estancarse y no intentar record máximos. Finalmente como el entrenamiento es corto es posible que uno finalice cada entrenamiento sintiendo que podríamos haber entrenado un poco más, Hasse dice que esto es intencional, que vayamos a las duchas y guerdemos la energía para el siguiente día.
Lunes:
- Press: 1x6, 1x4, 1x2, 4x2 (las 4 c/ igual peso), 2x2 reps (las 2 c/ igual peso).
- Cargada de Potencia: 1x1, 2x1 rep. (las 2 c/ igual peso).
- High Pull: 1x4, 1x2, 1x2, 2x1 rep (las 2 c/ igual peso).
Martes:
- Sentadilla: 1x8, 1x6, 5x4 reps (las 5 c/ igual peso).
Miércoles:
- Press: 1x6, 1x4, 1x2, 4x2 (las 4 c/ igual peso), 2x2 reps (las 2 c/ igual peso).
- Snatch: 1x6, 1x4, 1x2, 1x2, 1x1, 1x1 rep.
- Jerk: 1x6, 1x4, 1x2, 1x2, 1x1, 1x1 rep.
