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| Tsatsouline haciendo peso puerto con agarre de arrancada. |
Esta es un programa para mejorar nuestros màximos en peso muerto, basàndose en repeticiones simples, tiene un parecido a las de Steve Justa con la diferencia de que se varían los % del RM entre sesiones.
Antes de comenzar es necesario saber nuestra 1RM. El descamso sugerido es de 30 a 45 segundos entre serie.
Semana 1:
- Día 1 15 Singles 65% 1RM.
- Día 2 12 Singles 70% 1RM.
- Día 3 10 Singles 75% 1RM.
- Día 4 8 Singles 80% 1RM.
- Día 5 6 Singles 85% 1RM.
- Día 6 Descanso.
- Día 7 Descanso.
Semana 2:
- Añadir 5 kilos a los pesos utilizados en cada uno de los días de la Semana 1.
Semana 3:
- Añadir 5 kilos a los pesos utilizados en cada uno de los días de la Semana 2.
Semana 4: (Descarga)
- Opciòn A: 2-3 series de 20 repeticiones de Peso Muerto, 2-3 veces / semana con una carga estimada entre el 26-32% 1RM..
- Opción B: 2-3 series de 20 Snatches o Swings con kettlebells.
Semana 5:
