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| Curl Femoral con Botas de Hierro, |
A partir de una consulta hecha en el blog, surge esta idea de tener una rutina híbrida entre una fullbody y una torso pierna.
El caso es el
siguiente: supongamos que por razones laborales, de estudio, etc. sólo se
cuenta con tres días a la semana para entrenar pero con la característica que
dos son consecutivos. Una rutina fullbody no es lo más recomendable dado que la
recuperación se vería comprometida cuando se entrena dos días seguidos. Si se
opta por una torso pierna entrenando tres veces por semana se tendría una
frecuencia de 1,5 y perderíamos la ventaja de este sistema es la de entrenar
dos veces por semana torso y dos pierna.
Pensando una solución
para esto suerge esta rutina de frecuencia dos, como convinación de una torso
pierna y fullbody. Sólo es cuestión de acomodar las sesiones de la siguiente
manera, distribuir un día de pierna y uno de torso, o viceversa, en los días
consecutivos y hacer una fullbody depués o antes de uno o dos días de descanso.
Por ejemplo Lunes-Pierna, Martes-Torso, Viernes Fullbody o Luenes-Fullbody,
Jueves-Torso, Viernes-Pierna.
Pierna:
- Sentadilla: 5x5 reps.
- Peso Muerto rumano: 4x6 reps.
- Estocadas: 2x10 reps.
- Curl femoral: 3x10 reps. *
- Gemelos de pie: 3x15 reps.
- Gemelos sentado: 3x15 reps.
- Elevación de tronco: 2x10-15 reps. (agregar carga cuando las 15 repeticiones se sientan fáciles).
