Bill Starr |
Programa para principiantes N°2
Lunes (día pesado)
- Cargada: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
- Press de Banca: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
- Sentadilla: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
Miércoles (día liviano, el peso de objetivo de la última serie debe ser igual al de la tercera serie del lunes)
- Cargada: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
- Press de Banca: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
- Sentadilla: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
Viernes (día mediano, el peso de objetivo de la última serie debe ser igual al de la cuarta serie del lunes)
- Cargada: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
- Press de Banca: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
- Sentadilla: 1x5,1x5,1x5,1x5,1x5
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-54
El peso sugerido para las series de aproximación es el siguiente; S Nº1 35% S Nº5, S Nº2 70% S Nº5, S Nº3 80% S Nº5, S Nº4 90% S Nº5.
Cada día terminar con Peso Muerto Rumano 1x10 y Elevaciones de tronco lastradas 1x10-15. Se puede reemplazar el PMR por Extensión de Pierna 1x20 y Curl Femoral 1x10.
Otra opción es hacer: Lunes cargada pesada, banca mediana y sentadilla liviana; Miercoles cargada liviana, banca pesada y sentadilla mediana y Viernes cargada mediana, banca liviana y sentadilla pesada.
Enlace a entradas similares:
Rutina de Bill Starr 5x5 para principiantes N°1.
Rutina de Bill Starr 5x5 para principiantes N°3.
Rutina 5x5 de Glenn Pendlay.
El método 5x5.
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.