Rutina para el Trabajador:

Revista Strength & Health

De respuesta a una carta de un lector de la revista “Strength and health” surge esta rutina. En la publicación del año 1956 se trata de encontrar solución al problema planteado por una persona que trabaja y tiene otras actividades pero no quiere dejar de entrenar.

Las rutinas propuestas en general en esos tiempo exigen más tiempo del disponible en este caso y al no tener una recuperación adecuada en lugar de ganar fuerza y tamaño puede producir el efecto contrario. Como esta es una situación de poco tiempo para entrenar es común en estos días la idea de este programa continúa teniendo validez.

Al ver los ejercicios veo que salvo para la sentadilla que necesitaría algún rack, los otros movimientos sólo requieren barra y mancuernas. Esto hace que sea una buena rutina para hacer en casa con mínimo equipamiento, una posibilidad para simplificar las cosas es la de reemplazar la sentadilla por el peso muerto convencional siguiendo también una modalidad respiratoria. Otro detalle a observar es que en estos día la mayoría dirá que esta rutina no trabaja el pecho, el motivo de esto es que en esa época la influencia del levantamiento olímpico era muy importante y los preses sobre cabeza era el movimiento equivalente al press de banca, una opción para tranquilizar la conciencia es la de reemplazar en la superserie final el press alternado por alguna variedad de fondos en el suelo.

Rutina para el Hombre que Trabaja:

1. Cargada y Press: 1x8-12 reps.
2. Sentadilla Respiratoria: 1x15-20a25 reps.
3. Pullover a Brazos Extendidos: 1x15-20 reps.

Harry Paschall Rutina para el hombre que trabaja:

Bosco haciendo elevaciones de pecho después de las sentadillas.

Este programa es uno que está publicado en uno de las notas de Paschall donde dice que es una rutina que suele utilizar el mismo. Es apta para realizarla dos o tres veces por semana y no debería llevar mucho más de una hora realizarla.

 

Rutina "For the Working Man"

 

1. Sentadilla con brazos extendidos:: 1x8 reps.
2. Curl con barra: 1x8-10 reps.
3. Curl con swingbar: 1x15 reps. (puede reemplazarse por el curl de concentración).
4. Peso Muerto Rumano con Encogimiento de Trapecio: 1x10 reps.
5. Press en Banco Inclinado: 1x10 reps.
6. Patada de Burro con mancuernas: 1x15 reps.
7. Sentadilla Respiratoria: 1x20 reps.
8. Elevaciones de pecho "Bosco": 1x20 reps. *
9. Remo de Pie agarre cerrado: 1x10 reps.
10. Side Bends: 1x15 reps.
11. Prensa Vertical: 1x10 (puede reemplazerse por peso muerto a caballo u otro ejercicio de pierna pesado).
12. Curl "Bosco" Zottman: 40-50 repeticiones circulares.

 

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina N°69.

 

* Al finalizar las sentadillas tomarse de la barra y con los pies debajo de esta inclinarse hacia atras conlos brazos estrirados y hacer presión con las manos hacia abajo para elevar el pecho (ver figura).

 

 

Enlace a entradas relacionadas:
Harry Paschall Rutina Muscle Moulding.
Rutinas Mark Berry.
Rutina con Mancuernas Bob Hoffman.
Primer curso de musculacion Milo Barbel Co.

 

 

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.