John McCallum Rutina N°4 (Power Training):

Anatoly Pisarenki haciendo Santch.

Esta rutina data de 1966 y John MacCallum la bautizó "Power Training", dado que si bien es un programa dedicado al aumento de volumen contine levantamientos olímpicos. La propuesta está apoyada en la idea de que los levantadores de pesas son ciertamente fuertes, grandes además de poseedores de una gran potencia eplosiva.

El programa es de cuatro días y lo conforman dos rutinas, son breves pero intensas y el autor dice que hay que poner énfasis en la carga y darlo todo para logra los objetivos. Bajo ningún punto de vista sugiera agregar ejercicios o días de entrenamiento, con el fin de evitar sobreentranamiento. Entrenar por tres semanas hacer una de descarga y continuar por otras tres semanas más antes de pasar a otro programa.


Rutina Power Training:


Lunes y Jueves:

1. Press: 1x6-8, 2x5, 5x3 reps.*
2. Curl: 2x6-8, 5x3 reps. *
3. Sentadilla: 3x5, 6-10x3 reps. **
4. Elevación de Piernas: 1x25 reps.

John McCallum: Rutina de Fuerza y Volumen

Tapa del Libro de McCallum

John Dennis McCallum nacido en estados unidos en 1924 es uno de los escritores sobre entrenamiento con pesas que más ha influído en muchos otros autores. Vale aclarar que también escibió sobre otros temas tanto deportivos como no deportivos.

Sus ideas fueron publicadas en la revista  “Strengh and Health” entre los años 1965 a 1972. Sus artículos más notables son los que aparecieron bajo el título. “Key To Progress”. Posteriormente estas notas fueron compiladas por la empresa IronMind y publicadas en formato de libro con el título “The Coplete Key To Progress”. También la revista "Milo" republicó sus trabajos a partir de octubre de 1993.  

Su obra abarca entre otros temas como: entrnamieto de potencia, fuerza y volumen. Nutrición. Ejercicios de agarre y para cuello. Rutinas de especialización, Y prinpalmente la sentadilla y la leche como alimento superlativo. Es uno de los principales promotores de la sentadilla respiratoria acompañadas de la ingesta de grandes cantidades de leche (hasta un galón diario) como herramienta fundamental para incrementar volumen. Su rutina "Bulking Up" es el programa de Leche y Sentadilla más conocido en el mundo y se cree que fue la  que inspiró al Dr Randall J. Strossen a escribir su libro "Super Squats".

Size and Strength (Rutina N°3): (Entrenar tres veces por semana en días no consecutivos)

1. Hiperextensiones: 3 x 10 rep.
2. Sentadilla 5 x 5 rep.
3. Pullover: 5 x 20 rep. (en superserie con la sentadilla).
4. Sentadilla Frontal: 3 x 10
5. Press de Banca: 4 x 8
6. Cargada de Potencia: 5 x 5
7. Remo con Barra: 5 x 10
8. Press tras Nuca: 3 x 8
9. Curls de Biceps en Banco Inclinado: 3 x 8 (en superserie con los presses).

Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-23


Enlace a entradas relacionadas:
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Peary Rader Cargada y Jerk Respiratorio.
Rutinas Clásicas de John Mccallum.
Rutina N°4 de John McCallum.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.