Rutinas basadas en ciclos rusos de fatiga (Parte 2)

El Campeón Olímpico Tommy Kono haciedo uns Curls.

Estos son un par de ejemplos de Pavel de rutinas de fatiga, la primera se puede alternar muy bien con la rutina de powerlifting y la segunda con la de hipertrofia.

Rutina "Never lie down to train":

Día 1:

1. Peso Muerto: 3x3 reps.
2. Fondos en Paralelas (lastrados): 5x5 reps.
3. Cargada y Press: 5x5 reps.
4. Dominadas (lastradas): 5x5 reps.

Día 2:

1. Cargada y Press: 5x5 reps.
2. Dominadas (lastradas): 5x5 reps.
3. Peso Muerto: 3x3 reps.
4. Fondos en Paralelas (lastrados): 5x5 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-67

Entrenar tres veces por semana ABA BAB.

Rutinas basadas en ciclos rusos de fatiga (Parte 1)

Peso muerto en una competencia en Rusia

Este tipo de rutinas muy comunes en el bloque del este se basan en el manejo de la fatiga, esto se logra utilizando los mismos ejercicios las mismas series y repeticiones pero variando el en cada sesión el orden ejecución de los movimientos.

Lo que se logra mediante este método reside en el hecho que la próxima vez que encaremos un ejercicio vamos a estar más frescos y por lo tanto es esperable que podamos tirar más peso. O al menos hacer la serie más coniados y subir la carga para la próxima.

Rutina de powerlifting

Sesión A

1. Press de Banca:  6x4
2. Peso Muerto: 3x4
3. Sentadilla: 3x4

Sesión B 

1. Sentadilla: 3x4
2. Press de Banca:  6x4
3. Peso Muerto: 3x4

Sesión C