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| Bosco con su "pesita" |
Esta es una rutina para ganar cierta fuerza y volumen utilizando como herramienta pesas rusas, como el principal problema de las mismas es la progresión de cargas las misma está dada por el número de series Está más orientada al volumen pero de todos modos lograremos un incremento de la fuerza y la resistencia..
Rutina:
Día 1 Pierna::
- Snatch dobles: 5x6
- Estocadas dobles: 5x6
- Molinos: 2x6 (por cada lado)
Día 1 Torso:
- Press en el suelo: 5x6
- Remo renegado:.5x6 (por cada lado)
- Curl con trampa:. 2x6 (terminar con la base de la peso hacia arriba, vale ayudarse no un poco de balanceo).
Día 2 Piernas
