Primer curso de musculación, Milo Barbel Co.

Tapa del curso con la estatua de Milo o Milón de Crotona.

Alan Calvert diseño una serie programas para acompañar a los juegos de barras y discos que su empresa Milo Barbell Company fabricaba y comercializaba. Este es el curso inicial de lo que llamó el "Sistema de las Barras Milo" y fue publicado en 1911 y posteriormente revisaso en 1939 por Robert Jones.

Antes de comenzar con la rutina en sí sugiere un trabajo previo a la sesión de pesas. Esto proporciona tanto  calentamiento como movilidad articular y trabajo abdominal (es lo que hoy llamaríamos refuerzo del núcleo).

Si bien la cantidad de ejercicios es muy alta, el volumen total no lo es ya que sólo se hace una serie por ejercicio. 

Ejercicios Preliminares:

1. Elevación de tronco con piernas fijas 1x20*
2. Flexiones de cintura de pie 1x20*
3. Side bends 1x5**
4. Elevaciónes de pierna acostado 1x20*
5. Trote en el lugar rodillas arriba 1x20*
6. Elevación de talones a un pie 1x24 a con cada pie**

* El número de repeticiones es orientativo, el original sólo dice repetir varias veces.
** Estos son los únicos ejecicios lastrados, aumentar la carga progresivamente.

Rutina:

1. Curl con barra: 1x5-10 reps.
2. Press en el suelo: 1x5-10 reps.
3. Remo con barra: 1x5-10 reps.
4. Press detrás de la cabeza: 1x5-10 reps.
5. Pullover con barra en el suelo: 1x5-20 reps.
6. Sentadilla: 1x20 -40 reps. después de la última repetición caminar algunos pasos con en puntas de pie y piernas rigidas.***