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| Hoffman, tipica foto de varias de sus publicaciones |
Bob Hoffman es uno de los pioneros de la universalización del entremamiento con pesas. Este atleta nacido en Georgia E.E.U.U. el 9 de noviembre de 1898 y múltiple condecorado en la primera guerra mundial, fue uno de los impusores de este tipo de deportes en todo sentido ya que fue competidor, coach del equipo de levantamiento de su propio gimnasio, fabricante de material de entremaniento, escritor y editor de publicaciones de entrenamiento, entre ellas "Strengh and Health".
Es autor de muchas obras y son muy conocidos los cursos "York" que acompañaban las barras, y discos que fabricaba desde 1920 su empresa la "York Barbel Company". De uno de sus libros "Advanced Method of Weight Lifting" extraemos esta rutina bautizada por Hoffman "Excelent Heavy Dumbbell Course".
Rutina con Mancuernas:
- Curl Martillo: 3x5
- Press con mancuernas: 3x5
- Swing con mancuernas: 1x12-15
- Pullover con mancuernas: 1x12-15
- Side Bends: 1x12-15
- Sentadilla y press con mancuernas: 3x5
- Remo con mancuerna: 3x5
- Press de banca con mancuernas: 3x5
- Elevación de talones con mancuerna: 1x12-15
- Curl y press: 1x6-12
- Elevaciones de tronco: 1x12-15
- Sentadilla con mancuernas sobre cabeza: 1x6-12
Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-50
