Rutina de pie:

Eugene Sandow

La particularidad de esta rutina es que ningún ejercicio se realiza acostado o sentado, esta forma de entrenar era muy común a finales del siglo XIX, donde el principal equipamiento eran las barra.

Rutina de Pie

1.  Peso Muerto: 3x3 reps.
2.  Fondos lastrados: 5x5 reps. 
3.  Press: 5x5 reps.
4.  Cargadas de Potencia: 5x5 reps.
5.  Dominadas supinadas: 2xMax.

Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-38

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.

Rutina Super Abreviada: Anthony Ditillo

Anthony Ditillo

Esta es una rutina con tan sólo tres ejercicios que trabaja todo el cuerpo y promete buenos resultados, fue creada por el famoso Ditillo y publicada en la revista "Iron Man". Es ideal para ectomormos o para los que no tienen mucho tiempo disponible, es apta para entrenar 2 o 3 veces por semana, según nuestra capacidad de recuperaciòn. Dada lo breve que es, demás está decir que hay que trabajar duro en cada serie.

Mini Rutina:

1. Sentadilla: 1x12 reps. (Calentamiento), 3x5 o 6 reps., 1xMax. (cargar la barra con nuestro 8RM).
2. Cargada y Press: 1x8 reps. (Calentamiento), 1x6 reps, 1x4  reps, 1x2 reps, 1xMax. (10RM).
3. Pullover a braxos flexionados: 1x12 reps. (Calentamiento), 2x4 o 6 reps., 1xMax. (10RM).

La cargadas y press hacerlas completas es decir que cada repetición comienza con la barra en el suelo y allí termina.

Enlace a planilla con de cálculo con la: Rutina-37

Enlace a entradas relacionadas:
Rutina dividida breve.
Rutinas de volumen de Toni Ditillo.
Rutina de Brook Kubik.
Rutina de Ditillo para mejorar el Press de Banca






Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.