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| Peso Muerto Rumano |
Esta es una rutina de especialización de pierna y espalda, es muy simple se trata de una superseries de un ejercicio dominante de cuadriceps y otro de cadena posterior. Se deben alternar los dos ejercicios sin descanso y luego de completadas las repeticiones de ambos descansar. Se presentan tres superseries, si se hace este programa en combinación con otro de torso esta o a lo sumo 4 superseries es suficiente, si solo se hace esta rutina el autor sugiere hacer hasta 6 superseries.
Dos veces por semana es la frecuencia ideal y es conveniente dedicar una sesión a ejercicios de empuje, abdominales y por qué no algún que otro ejercicio de aislación. Una buena elección es terminar esta rutina con alguans series de dominadas para estirar la espalda que seguramente va a salir bastante tocada.
Rutina N°5:
- Sentadilla: 1x10-12 reps. (Pies planos)
- Peso Muerto Rumano: 1x10-12 reps.
- Sentadilla: 1x10-12 reps. (Talones Elevados)
- Peso Muerto Rumano: 1x10-12 reps.
