Rutina de volumen de Reg Park:

Reg Park haciendo Curl con Barra.

En una publicación de los años ´50 aparece esta rutina de Reg Park con la cual ganó más de 10 kg de músculo y que es una de las que utilizó para lograr su varios títulos. Ciertamente no es para principiantes no sólo por la naturaleza de los ejercicios sino por el alto volumen.

El programa está diseñado para entrenar tres días por semana con al menos un día de descanso entre ellos. Recordemos que la modalidad del 5x5 de Park es la siguiente: las dos primeras series son de aproximación, la tercera es con el peso de trabajo, la cuarta y quinta se hacen con el mismo peso y si se logran en ambas 5 repeticiones subir la carga para la siguiente sesión sino continuar con este peso de trabajo. Descansar entre 1 y 2 minutos entre serie.

Rutina de Reg Park

1. Curl con Barra: 4x6-8 reps.
2. Press tras Nuca Sentado: 4x6-8 reps.
3. Press de Banca: 5x5 reps.
4. Remo con Barra: 4x6-8 reps.
5. Sentadilla: 5x5 reps.
6. Peso Muerto: 5x5 reps.

Entrenamiento de Pecho de Reg Park

Reg Park Press con mancuernas.

En la edición de Marzo de 1954 de su revista Reg Park, describe su filosofía de entrenamiento para press de banca, vale aclarar que en esa época su record rondaba los 220 kg y era una figura del deporte y hasta del cine. Fue la segunda persona en hacer press de banca con 500 libras (El primero es Doug Hepburn).

Consiste en elegir cada mes 2 ejercicios de la lista y hacer 4 series de 5 repeticiones, e ir cambiando estos movimiento mensualmente. en función de nuestro objetivo se puede entrenar de 1 a 3 veces por semana de esta manera. Utilizar una rutina de mantenimiento para el resto del cuerpo. Usar un agarre un poco más ancho que el utilizado en press militar, y no entrenarlo el mismo día que pecho.

Ejercicios Sugeridos

• Fondos en paralelas lastrados. (Fortalece la estructura de empuje en general, fortalece triceps)
• Lock out de press de Banca. (Para fortalecer los tendones ligamentos, punto de estancamiento)
• Press de Banca con Mancuernas. (Mejora el rango de movimiento, estimula estabilizadores)
• Fondos en el suelo con peso en la espalda. (Da estímulo, refuerza el hombro)
• Press de Banca con negativa lenta. (Aumenta el tiempo bajo tensión, produce hipertrofia)

Enlaces a entradas relacionadas:

Reg Park y Arnold

Programa para culturista de Reg Park.

Reg Park entrenamiento para potencia.

John Grimek Pionero del culturismo.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.

Reg Park entrenaminento para potencia (parte 2)

Después de realizar el esquema 1, tomarse una semana de descanso total y empezar la rutina número 2.

Al igual que en la anterior se recomienda entrenar tres veces por semana los ejercicios 1 al 5 y una vez por semana dedicar uno de los días de descanso a hacer peso muerto 5 singles aumentado el peso en cada serie.


Rutina de Potencia (Esquema 2)

1. Sentadilla Frontal 5x5 reps. 
2. Cargada y press 2x2 reps (aproximación) 5x2 reps. Cargada y jerk 2x3 *
3. Remo de Pie 5x5 reps. **
4. Fondos en Paralelas 5x8 reps. 
5. Curl con Mancuernas 5x5 reps. 
6. Peso Muerto 5x1 rep. (realizarlo una vez por semana en un día de descanso).

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-72

* Si después de las series de trabajo subimos el peso y logramos hacer 2x3 cargadas y jerk, subir el peso para la próxima sesión de press.

** Hacer en movimiento acelerando la barra tipo high pull.

Enlace a estradas relacionadas:
Reg Park entrenamiento para Potencia (Parte 1).
Programa para Culturistas de Reg Park
Rutina 5x5 de Bill Starr.
Rutina de Sentadilla de John Grimek




Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.

Reg Park, Entrenamiento Para Potencia: (parte 1)



Ilustración Original del artículo.

 En una de las publicaciones de Reg Park del año 1958 aparece esta rutina con el título original Train For Power. Se trata de dos rutinas para seguir por 4 o 5 semanas cada una con una semana de descanso total en el medio.

Se recomienda entrenar tres veces por semana los ejercicios 1 al 5 y una vez por semana dedicar uno de los días de descanso a hacer peso muerto 5 singles aumentado el peso en cada serie.


Rutina de Potencia (Esquema 1)

1. Sentadilla 5x5 reps. *
2. Press de Banca 5x5 reps.
3. Cargada de Potencia 8x2 reps. **
4. Press Tras Nuca 5x5 reps. (todas con el mismo peso).
5. Curl con Barra 5x5 reps. ***
6. Peso Muerto 5x1 rep. (realizarlo una vez por semana en un día de descanso).

Enlace a planilla de cálculo con la:Rutina-66

* Reg Park recomienda ir subiendo el peso en cada serie hacer las tres primeras hasta la paralela o más, la cuarta media sentadilla y la quinta cuarto de sentadilla. (en estas dos series el peso debe superar al 5 RM).

** Ir subiendo el peso en cada serie, luego sugiere cagar la barra en un soporte con un peso mayor al de la última serie y sostener la barra en la posición final de la cargada por 5 respiraciones, repetir esto 5 veces.

*** En este caso dice que el hace tres series cada vez más pesadas en estilo estricto, aumenta la carga y hace dos series más con trampa.

Enlace a estradas relacionadas:
Reg Park entrenamiento para Potencia (Parte 2).
Programa para Culturistas de Reg Park
Rutina de Sentadilla de John Grimek
Rutinas de Doug Hepburn




Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.

Reg Park: El Ídolo de Arnold.

Reg Park y Arnold Schwarzenegger

Se dice que este deportista Británico inicialmente dedicado a fútbol, un día se entera que su forzudo amigo David Cohen estaba entrenando en un gimnasio casero de un conocido de ambos. Por curiosidad Reg Park va a visitarlos y comienza a entrenar, utilizado solamente barras, mancuernas y una barra para dominadas.

En1948 después de ser recibir la baja del ejército, descubre por primera vez los certámenes de culturismo se trataba se la primara edición de la  NABBA (National Amateur Body Building Asociatio). Esto lo motiva a competir y tras un año de entrenamiento gana el título de Mr. Britain de 1949. 

Posteriormente, gracias a la ayuda de sus padres viaja a Estados Unidos por seis meses,allí conoce a Joe Weider y empieza a aparecer frecuentemente en sus publicaciones (se cree que es el culturista con más fotografías en revistas de la historia. Al año siguiente gana en Mr Europa y el Best Development Phisique in America (IFBB).

En 1951 es el primer extranjero en ganar el Mr Universe (NABBA), tìtulo que repite en 1958 y 1965. Además de masivo Park era tan fuerte como parecía estos son algunas de sus marcas.