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| Estocada Zercher con Bolsa de Arena. |
Contar con sólo una
barra y algunos díscos no es impedimento para hacer una interesante rutina, es
más de no cotar con ni siquiera con una barra no habría problema en hacer esta
rutina con bolsas de arena, quizás lo más complicado en este caso sería la
progresión pero siempre es posible tener algunas pequeñas bolsas para ir
sacando o poniendo al saco principal para ajustar la carga. También es apta
para hacerla con con kettlebell.
La estructura de esta
rutina es como el título lo indica de tirón empujón y pierna, son solo tres
ejercicios, pero los suficiente mente exigentes como para dar un completo
entrenamiento y dejar un poco de tiempo para hacer abdominles, ejercicios de
agarre, gemelos, cuello, trabajo aeróbico lo la práctica de alguna actividad
deportiva.
Como la mayor
complicación del entrenamienoto minimalista está en la sentadilla se reemplaza
esta por la variedad hack (similar al peso muerto por detrás) y se complementa
con estocadas con barra dado al ser unilateral las cargas son más facliles de
ubicar haciendo una cargada y jerk o push press.
Rutina Minimalista con Barra o Bolsa de Arena:
Día 1: (Tirón)
- Remo: 5x5 reps
- Peso Muerto Valija: 4x4 reps. de cada lado.
- Curl de Biceps: 4x8 Con bolsa combiene utilizar un agarre semisupinado por los extremos.
