Rutina de Herman Görner:

Görner soportando más de 1800 kg

Si bien a lo largo de su carrera su entrenamiento fue variando, hasta el año 1913 solía entrenar cinco veces por semana incluyendo si el tiempo lo permitía deportes al aire libre como natación, correr o bicicleta. (curiosamente modernos estudios han demostrado que es muy benficioso para el corazón combinar el trabajo con pesas o kettlebels con ejercicio aeróbico).

Posteriormente como profesional entrenaba a diario, y en pasados los cuarenta años de edad redujo su frecuecia de entrenamiento a tres veces por semana. Vale aclarar que en los levantamiento olímpicos su estilo era con poca flexión de pierna. Siempre hacía una entrada en calor con ejercicios de calistenia.

El volumen puede parecer alto pero recordemos que es un forzudo profesional y por lo tanto su único trabajo era entrenar. De modo que si queremos usar esta rutina hay que adecuarla a nuestras capacidad y estilo de vida.

Rutina De Görner:

Lunes:

1. Snatch con Barra: 8-10 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una)
2. Cargada y Jerk: 6-8 x 1rep. (subiendo el peso en cada una)
3. Continentales: 6-8 x 1 rep (subiendo el peso en cada una)*
4. Curl con Barra 4-5 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)
5. Trote o natación.

Martes:

1. Curl y Press con Kettlebells: 10 x 1-2 reps. (subiendo el peso en cada una)
2. Cargada y Press: 8 x 3-5 reps. (subiendo el peso cada dos series)
3. Swing a una mano con Kettlebells: 4 series por mano (subiendo el peso en cada una)
4. Peso Muerto: 6-8 x 1-3 reps. (subiendo el peso en cada una), a veces intento con 4, 3, 2 y hasta 1 dedo por mano.