Rutina de Thomas Inch N°5:

El luchador japonés Kitahata haciendo press desde la posición puente.

Esta es la rutina que completa el programa del libro "Advanced Exercise", en este caso también es para realizarla exclusivamente con barra, cuenta alguno ejercicios poco comunes en estos días, pero valen la pena   aprender a realizarlos. Al final de la página está el enlace a la explicación de como se articulan las cinco rutinas a lo largo de la semana.


Rutina N°5:

1. Pullover y Press en puente del luchador: 1x4 reps.*
2. Press en puente del luchador con empuje de cadera: 1x4 reps.**
3. Elevación de tronco barra en pecho: 1x4 reps.***
4. Elevación de tronco barra en sobrecabeza: 1x4 reps.****
5. Peso Muerto Rumano: 1x10-12 reps.
6. Rectangular Fix: 1x10-12 reps.*****
7. Curl Invertido: 1x10-12 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-106

Rutina de Thomas Inch N°4:

Inch en unas de sus primeras presentasiones.

Continuando con la serie de rutinas de Inch que conforman el libro "Advanced Exercise" presentamos la anteúltima. A diferencia de las anteriores que están conformadas por ejercicios con mancuernas, esta sólo tiene ejercicios con barra.

En los ejercicios 1 y 2 se hacen en secuencia sin descanso entre ellos sin (bajar la barra) del mismo modo que el 4 y 5, para el tercer movimiento hacer sólo la cargada para la primera repetición y continuar las otras repeticiones a partir de los hombros.


Rutina N°4:

1. Elevación de Talones de pie: 1x10-20 reps.
2. Sentadilla: 1x5 reps.
3. Cargada y Press: 1x5 reps.
4. Curl de muñeca: 1x10-20 reps (hasta sentir que no podemos hacer el movimiento completo).*
5. Encogimiento de Trapecios: 1x10-20 reps (hasta sentir que no podemos hacer el movimiento completo).
6. Cargada y Jerk: 1x4 reps.

Thomas Inch Rutina N° 3:

Mancuerna Inlevantable de Inch casi 80 kg y con un asa de más de 6 cm de diámetro.

En este oportunidad presentamos la tercer rutina del sistema propuesto en el libro de Thomas Inch "Advanced Excersise", este programa está compuesto por dos ejercicios que requieren dos mancuernas para su realización. Del mismo modo que la rutina 2 facilmente podría realizarse con dos kettlebells. 

Rutina N°3:

1. Cargada y Jerk: 1x5 reps (hacer la cargada y a continuación los 5 Jerks).
2. Cargada y Press simultáneo: 1x5 reps (hacer la cargada y a continuación los 5 Presses).
3. Cargada y Press alternado:  1x5 reps (hacer la cargada y a continuación los 5 Presses).
4. Curl y Press alternado: 1x5 reps. *
5. Press en el suelo simultáneo:  1x5 reps. (puede realizarse en la posición puente del luchador). 
6. Press en el suelo alternado:  1x5 reps.  (puede realizarse en la posición puente del luchador).**  

Thomas Inch Rutina N°2:

Inch haciendo Bent Press con mancuerna. 

Continuando con la serie de rutinas que componen el sistema que propone en el libro "Advances Exercises", presentamos la rutina número dos. Ésta rutina requiere como único equipamiento una mancuerna, como son ejercicios unilaterales prponen un buen trabajo de núcleo con gran requerimiento de los músculos estabilizadores.

Se sugiere que si no tenemos mucha experiencia comenzar con pesas de 20kg. Descansar entre ejercicios pero no entre cambio de mano, yo empezaría siempre por nuestro brazo menos fuerte. El número recomendado de repeticiones es 5, salvo para el último ejercicio que por considerarlo muy demandante aeróbicamente dice que empecemos con 1 o 2 repeticiones.

Rutina N°2: 

1. Swing a una mano: 1x5 reps.
2. Snatch con mancuerna: 1x5 reps.
3. Cargada y Press con mancuerna: 1x5 reps. (hacer la cargada para sólo para la 1° repetición)
4. Bent Press con mancuerna: 1x5 reps.
5. Levantada Turca: 1x5 reps. (TGU = Turkish Get Up).

Thomas Inch Rutina N°1:

Inch demostrando el Swing con mancuernas.

Esta rutina es la primera que aparece en el libro "Advanced Exercises", es utilizada en el programa descrito en el texto, tanto para entrada en calor como para hacer lo que hoy en día se conoce como descanso activo. De las cinco rutinas ésta es la única que se realiza en cada sesión los detalles del uso de este programa se encuentras en esta entrada Sistema de Thomas Inch. 

Son una serie de ejercicios con dos mancuernas que deben realizarse uno a continuación de otro sin descanso por 10 repeticiones cada uno. El peso recomendado es de 5 o 7 kilos, y dice que solo los más avanzados lo pueden hacer con 10 kg, por supuesto que esto es un promedio y variará según las capacidades de cada uno. Subir paulatinamente el peso a medida que vayamos progresando.


Rutina N°1:

1. Giros de Muñeca: 1 x 10 reps.
2. Curl Alternado: 1 x 10 reps.
3. Curl Martillo + Patada Triceps: 1 x 10 reps. 
4. Curl en Cruz: 1 x 10 reps.
5. Press con Mancuernas : 1 x 10 reps.
6. Press Alternado: 1 x 10 reps.
7. Press + Curl en Cruz: 1 x 10 reps.
8. Swings con mancernas: 1 x 10 reps
9. Elevaciones Laterales: 1 x 10 reps.

Thomas Inch el Forzudo Inglés

Thomas Inch  en una de sus demostraciones.

Thomas Inch nacido el 27 de diciembre de 1881 en Scarborough, Inglaterra fue el más famoso de los forzudos británicos, si bien Sandow y lo hermanos Saxon fuero famosos en el Reino Unido estos eran ruso y alemanes respectivamente. William Pullum le hizo una nota cuando tenía casi 73 años y sostiene que aún tenia una excelente condición. T. I. Fallece a los 81 años el 12 de diciembre de 1963.

Empezó a destacarse en su lugar natal haciendo levantamientos y hazañas de fuerza, su fama rápidamente se expandió a toda la isla. Comenzó a competir y fue campeón europeo de levantamiento de pesas en la categoría de intermedia, campeón británico en la categoría pesada y finalmente ganó el premio al hombre más fuerte del reino unido.

Una vez conseguida su muy bien ganada fama, comenzó un negocio de entrenamiento a distancia. Primero era por correspondencia y su esposa era la secretaria. A esto le siguieron varia publicaciones, libros, manuales, revistas. También tenía un gimnasio y comercializaba material para entrenamiento, se dice que él fue el primero en utilizar y vender barras y mancuernas con discos. Recordemos que aún se utilizaban las pesas globo, macizas o huecas rellenas con rodamientos.

Otro de los aspectos que lo llevaron a la fama es la famosa mancuena inlevantable conocida como la "Inch Dumbbell", consiste en una pesa de una sola pieza de poco más de 78 kg, pero con la dificultad de un zona de agarre corta y gruesa de más de 6 cm de diámetro y además desbalanceada. Thomas la levantaba en sus espectáculos y cuenta la leyenda que su mango tenía un pequeño orificio en el cual colocaba un clavo que se trababa entre sus dedos para evitar que rotara.