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| Mancuerna Inlevantable de Inch casi 80 kg y con un asa de más de 6 cm de diámetro. |
En este oportunidad presentamos la tercer rutina del sistema propuesto en el libro de Thomas Inch "Advanced Excersise", este programa está compuesto por dos ejercicios que requieren dos mancuernas para su realización. Del mismo modo que la rutina 2 facilmente podría realizarse con dos kettlebells.
- Cargada y Jerk: 1x5 reps (hacer la cargada y a continuación los 5 Jerks).
- Cargada y Press simultáneo: 1x5 reps (hacer la cargada y a continuación los 5 Presses).
- Cargada y Press alternado: 1x5 reps (hacer la cargada y a continuación los 5 Presses).
- Curl y Press alternado: 1x5 reps. *
- Press en el suelo simultáneo: 1x5 reps. (puede realizarse en la posición puente del luchador).
- Press en el suelo alternado: 1x5 reps. (puede realizarse en la posición puente del luchador).**
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-100
* Iniciar el movimiento en forma similar al "two hands anyhow" con un mancuerna en la posición final del press y levanatar la otra del suelo como haciendo un molino luego hacer un curl (o cargada) y empezar el press a medida que bajamos la otra mancuerna primero al hombro y luego a la entrepierna. Matniendo la pesa arriba cargar la que está colgando y a medida que hacemos le press con esta, descendemos con la otra. Allí estaría terminando la primer repetición. (variar la mano inicialmente arriba en cada sesión).
** En este ejercicio es el único que el autor dice que podemos hacer más de cinco repeticiones si tenemos fuerza para hacerlos. (no más de diez).
Enlace a entradas similares:
Thomas Inch Rutina N°2
Thomas Inch Rutina N°4: (proximamente).
El sistema de Thomas Inch.
Rutina de 5 días por semana
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
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