Rutina de Thomas Inch N°4:

Inch en unas de sus primeras presentasiones.

Continuando con la serie de rutinas de Inch que conforman el libro "Advanced Exercise" presentamos la anteúltima. A diferencia de las anteriores que están conformadas por ejercicios con mancuernas, esta sólo tiene ejercicios con barra.

En los ejercicios 1 y 2 se hacen en secuencia sin descanso entre ellos sin (bajar la barra) del mismo modo que el 4 y 5, para el tercer movimiento hacer sólo la cargada para la primera repetición y continuar las otras repeticiones a partir de los hombros.


Rutina N°4:

1. Elevación de Talones de pie: 1x10-20 reps.
2. Sentadilla: 1x5 reps.
3. Cargada y Press: 1x5 reps.
4. Curl de muñeca: 1x10-20 reps (hasta sentir que no podemos hacer el movimiento completo).*
5. Encogimiento de Trapecios: 1x10-20 reps (hasta sentir que no podemos hacer el movimiento completo).
6. Cargada y Jerk: 1x4 reps.

Enlace a palnilla de cálculo con la: Rutina-103

* Este ejercicio se hace con los brazos extendidos por delante de los muslos del mismo modo que se colocan para hacer encogimientos de trapecio.

Enlace a entradas similares:

Thomas Inch Rutina N°5.
El sistema de Thomas Inch.
Thomas Inch Rutina N°2
Thomas Inch Rutina N°3





Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.