Rutina de Fuerza de Dave Draper:

Dave Draper el famoso culturista nacido en Nueva Jersey, ganador de varios certámenes entre ellos Mr Mundo ´70, Mr Universo ´66 y Mr América ´65. Propone esta rutina de fuerza en su sitio web. Dave además de deportista es un muy interesante escritor tanto de libros de entrenamientos, artículos periodísticos y de un interesante newsletter digital. Vale aclarar que aún con más de 70 años continúa entrenando y colaborando en el entrenamiento de muchos deportistas que lo consultan a diario en su sitio.

Rutina de fuerza de Dave Draper


Día 1:

1. Sentadilla 5x6 reps.
2. Dominadas: 4xMax reps.
3. Remos con Barra: 4x8 reps

Día 2:

1. Press de Banca: 5x5 reps.
2. Cargada y Presses: 4x6 reps (sólo una cargado por serie)
3. Trabajo de torso:( Hiperextensiones lastradas, Elevación de Piernas Colgado, silla romana, etc.)

Día 3:

1. Peso Muerto: 5x5 reps.
2. Curls con Barra: 4x6 reps
3. Fondos en Paralelas: 4xMax reps.
4. Sustentación en Barra de Dominadas: 3xMax tiempo.
5. Curls Muñeca 3x15-20 reps (en superserie con ejercicio 6) 
6. Curls Muñeca Invertido: 3x15-20 reps 

Enlace al planilla de cálculo con la: Rutina-157

Como no se aclara lo contrario es de suponer que la series son efectivas por lo tanto hacer la aproximación que se considere necesario, además previo a cada ejercicio hacer una serie de 15 repeticiones. El autor además recomienda diariamente unos 10 minutos de trabajo cardiovascular intenso, y trabajo abdominal.

Enlace a entradas relacionadas:

Rutina de Fuerza 10x3.
Rutina De Fuerza Básica.
Rutina de Banca de Ditillo.
5x5 minimalista.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.