Harry B. Paschall atleta y creador de Bosco

Harry Paschall

Harry Barton Paschall nacido Estados Unidos en 1898, se dedicó al entrenamiento con pesas motivado por las presentaciones de famosos artistas de la fuerza, como Eugene Sandow y los hermanos Saxon. Siendo su gran influencia la filosofía de entrenamiento de Alan Calvert.

Este atleta no sólo se desarrolló en el campo deportivo sino que también se destacó como escritor y dibujante. Sus libros y publicaciones en revistas, están llenos de sabios métodos de entrenamiento y muy buenos consejos. Entre ellos se destacan “Development of Strength a Bosco Book”, “Muscle Moulding” y “The Bosco System of Progresive Phisical Training”, publicados a partir de los años 50.

Como dibujante creó un simpático personaje llamado Bosco, en los distintos volúmenes del “Bosco´s Strenght Notes” valiosa información combinada con divertidas viñetas del forzudo Bosco. En este post vamos a describir una de sus rutinas para principiantes.

Las ideas de entrenamiento sensato, básico, breve y productivo difundidas  por Harry Paschall pronto empezaron a contrastar con la industria de las revista de culturismo, que estaba en sus albores, y que hoy en día son tan populares como inefectivas.

Bosco

Esta es una de sus rutinas. La Rutina para Volumen N°1: Es indicada para personas de capaces de hacer una repetición máxima (1RM) de press con 45 kg y de sentadilla con 70 kg.

Rutina para Volumen N°1

1. Calentamiento cargadas y press o enviones  1 x 6 Sólo con barra. 
2. Curl Sentado                                               1 x 10 16 kg
3. Press Sentado                                             1 x 10 22.5 kg
4. Sentadilla                                                    1 x 20 36 kg
5. Pullover con brazos flexionados                   1 x 15 14 kg
6. Sentadilla                                                    1 x 20 36 kg
7. Press de Banca                                           1 x 10 35 kg
8. Sentadilla                                                    1 x 20 36 kg
9. Pullover con brazos estirados                      1 x 15   9 kg

:Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-9

Entrenar tres veces por semana. Cada semana incrementar 1.25 kg en los ejercicios de torso (ojo: es difícil conseguir discos tan chicos lo importante hacer pequeños incrementos, una alternativa es conseguir 2 cadenas que pesen 650g aproximadamente) y 2.5 kg en los de pierna. Seguir esta rutina por 6 semanas y descansar una. Repetir o seguir con la Rutina para Volumen N° 2. 

Enlace a entradas relacionas:
Historia de William Pullum.
Harry Paschall Rutina para Volumen N°2.
John Grimek Pionero del Culturismo.
Hermann Gorner el Famoso Forzudo Aleman.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.