Rutina de Bradley J. Stainer para Ectormorfos:

Publicación de Steiner

Esta sencilla rutina de más de 40 años es más que suficiente para ganar volumen cuando no se tiene una buena recuperación, la frecuencia ideal de entrenamiento la tiene que decicir cada uno, algunos les irá bien con 2 sesiones semanales, otros 3 y algunos 5 entrenamientos cada 2 semanas.

Fue publicada originalmente en por Bradley J. Steiner el libro conocido como "Hardgainer Bible". En los casos que se recomiendan dos series subir el peso antes de realizar la segunda. Hay que tratar de subir el peso cada tres sesiones, 1 a 2,5 kilos para los ejercicios de torso, y 5 kilos en los de pierna.

Rutina para Ectomorfos:

1. Press con Barra: 1x10 1x10 reps.
2. Curl con Barra: 1x10 reps.
3. Press de Banca: 1x12, 1x12 reps.
4. Remo con Barra: 2x12 reps. (las dos con el mismo peso)
5. Sentadilla: 1x18-20, 1x12 reps.
6. Pullover: 2x20 reps. (livianos en superserie con la sentadilla)
7. Peso Muerto Rumano: 1x15 reps.
8. Elevación de Tronco: 1x25-30 reps.

Enlace a planilla de Cálculo con la: Rutina-117.

Enlace a entradas relacionadas:

Rutina de John Christy para Ectomorfos.
Rutina para Ectomorfos.
Rutina de Michael Carvalho.
Rutina super abreviada de Tony Ditillo.

Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.