 |
| Peso Muerto uno de los mejores ejercicio para fuerza y volumen. |
En un artículo de 1970 Anthony Ditillo compara las competencias de culturismo de los primeros años donde los concursantes eren también atletas muy fuertes y señala que actualmente no son tan fuertes como lucen, entrenanan con pesos relativamente bajos y con la ayudas de químicos que a la larga tendrán efectos perniciosos.
Para logra un cuerpo grande y fuerte el autor recomienda utilizar el método de "Rest Pause" es decir que se hace por ejemplo una serie 5 repeticiones con un peso cercano al 5RM, se deja la barrra y se descansan algunos segundos haciendo tres o cuatro respiraciones profundas y hace nueva repetición y se repite este proceso hasta hacer algunas repeticiones más separadas por breves descansos respiratorios.
Ditillo sugiere utilizar los mayores pesos posibles e ir agregando cada vez que se pueda más carga, con este programa asegura Tony que se logrará un cuerpo grande, fuerte y definido dado el gran efecto metabólico dado por la combinación de cargas pesadas y trabajo repiratorio.
Rutina Powerbodybuilding de Tony Ditillo:
Lunes y Jueves:
- Sentadilla: 1x10 + 8 a 10 repeticiones forzadas (tomar de 3 a 5 respiraciones profundas.
- Press de Banca: 3x5 + 3 a 5 repeticiones forzadas (tomar de 3 respiraciones profundas.
- Remo con Barra: 3x5 + 3 a 5 repeticiones forzadas (tomar de 3 respiraciones profundas.
Martes y Viernes:
- Peso Muerto: 1x10 + 8 a 10 repeticiones forzadas (tomar de 3 a 5 respiraciones profundas.
- Press Sentado: 3x5 + 3 a 5 repeticiones forzadas (tomar de 3 respiraciones profundas.
- Curl con Barra: 3x5 + 3 a 5 repeticiones forzadas (tomar de 3 respiraciones profundas
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-128.
Enlace a entrada relacionadas:
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
Veo que es una fullbody A-B y se entrena en días consecutivos (lunes-martes y jueves-viernes)
ResponderEliminarNo seria mas lógico lunes(A) miércoles(B)y viernes(A)?
La rutina original es de 4 días, una costumbre muy Ditillo, pero no veo porque no adaptarla a tres días, con estos ejercicios entrenar tipo ABA BAB como sugeris es mas que suficiente para la mayoría.
Eliminar