Boris Sheiko Programa N°1 (semana 3)

Siguiendo con el programa N°1 de Boris Sheiko, esta es la tercer semana del ciclo.


Programa Sheiko N°1: 

Mes 1 Semana 3: (Series x Reps.(% del 1RM))


Día 1: (Lunes)

Sentadilla: 1x5 (50%), 2x4 (60%), 2x3 (70%), 5x3 (80%).
Press de Banca: 1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%), 5x3 (80%)
Aperturas en Bco Plano: 5x10 reps.
Flexiones lastrada (Fondos en el Suelo): 5x10 reps
Sentadilla: 1x5 (50%), 1x5 (60%), 5x5 (70%),
Buenosdías de Pie: 5x5 reps.



Día 2: (Miércoles)

Peso Muerto hasta las rodillas: 1x4 (50%), 1x4 (60%), 2x4 (70%), 4x4 (75%),
Press de Banca: 1x6 (50%), 1x5 (60%), 2x4 (70%). 2x3 (75%). 2x2 (80%). 2x3 (75%). 1x4 (70%). 1x5 (65%). 1x6 (60%). 2x4 (70%).1x7 (55%). 1x8 (50%).
Aperturas en Bco Plano: 5x10 reps..
Rack Pull: 1x5 (60%), 5x5 (70%), 2x3 (70%), 4x4 (80%).
Estocadas: 5x5 reps.
Abdominales: 3x10 reps


Día 3 (Viernes)

Press de Banca:.1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%), 2x3 (75%), 5x2 (80%),
Sentadilla: 1x5 (50%), 1x5 (60%), 2x5 (70%), 5x4 (75%).
Press de Banca:.1x6 (50%), 2x6 (60%), 4x6 (65%)
Aperturas en Bco Plano: 5x10 reps.
Buenosdías de Pie: 5x5 reps.


Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-148


Enlace a entradas relacionadas: 
Boris Sheiko Programa 1 Semana 4 (proximamente)
Boris Sheiko Programa 1 Semana 2
Boris Sheiko Programa 1 Semana 1
Iniciación al Powerlifting.



Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.