Boris Sheiko Programa N°1 (semana 4)

Continuando con el programa N°1 de Boris Sheiko, esta es la tercer semana del ciclo.


Programa Sheiko N°1: 

Mes 1 Semana 4: (Series x Reps.(% del 1RM))


Día 1: (Lunes)

Sentadilla: 1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%), 2x3 (80%), 3x2 (85%).
Press de Banca: 1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%), 5x3 (80%)
Aperturas en Bco Plano: 5x10 reps.
Fondos en Paralelas: 5x8 reps.
Sentadilla: 1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%), 4x2 (80%),
Buenosdías de Pie: 5x5 reps.




Día 2: (Miércoles)

Press de Banca: 1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%). 2x3 (80%). 3x2 (85%).
Peso Muerto: 1x4 (50%), 1x4 (60%), 2x4 (70%), 2x3 (80%), 3x2 (85%),
Press de Banca: 1x5 (55%), 1x5 (65%), 4x4 (75%).
Aperturas en Bco Plano: 5x10 reps..
Estocadas: 5x5 reps.


Día 3 (Viernes)

Sentadilla: 1x5 (50%), 1x4 (60%), 2x3 (70%), 6x3 (80%).
Press de Banca:.1x5 (50%), 1x5 (60%), 5x5 (70%),
Aperturas en Bco Plano: 5x10 reps.
Fondos en Paralelas: 5x8 reps.
Buenosdías Sentado: 5x5 reps.

Abdominales: 3x10 reps.

Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-156

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Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.