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| Dr Ken levantando una Piedra Atlas: |
El Dr Ken Leistner además de forzudo, personal trainer, quiropráctico y conasultor de la NFL es uno de los más prolíficos autores sobre fuerza y entrnamiento. Además de tener su propio gimnasio Nueva York en los ´90 ha escrito para "Milo" desde su creación, "Powerlifting USA", "Hardganiner" y en su propia publicación "The Steel Tip".
Actualmente el Dr. Ken como es conocido en el ambiente deportivo y su esposa, ex powerlifter, sugún comentarios de Brooks Kubik, está colaborando con las víctimas del huracán Sandy. Y piden a quien quiera ayudarlos por favor lo haga.
De "The Steel Tip" en una edición del año 1987, tomanos esta rutina. De una inspiración bastante "York" es buena para principiantes y no tanto. Con tres sesiones semanles con este programa por algunos meses obtendremos una buena base para pasar a rutinas más complejos.
Rutina Fullbody Dr Ken Leistner:
- Sentadilla 1x20 reps.
- Peso Muerto Rumano 1x15 reps.
- Press 1x10 reps.
- Dominadas 1x10 reps. *
- Fondos en el suelo 1x15 reps. *
- Remo con mancuerna 1x8 reps.
- Fondos en Paralelas 1x10 reps. *
- Curl con Barra 1x10 reps.
- Fondos en Paralelas 1x6 reps. *
- Dominadas 1x6 reps. *
- Elevación de tronco 1x15 reps. *
Enlace a planilla de cálculo con la: Rutina-114
* Lastrarse si se superan las repeticiones indicadas, en los demár ejercicio tratar de subir la carga progresivamente.
Enlace a entradas relacionadas:
Principio de las Rutinas Fullbody
Curso York N°1.
Rutina de cuerpo completo (Fullbody)
Fullbody basada en "Convict Conditioning"
Los programas aquí expuestos son sugerencias para individuos sanos y que conocen la correcta ejecución de los ejercicios. De no ser así se recomienda consultar son un profesional.
Hola.Felicidades por este magnifico blog y por recuperar estas rutinas de autentica fuerza,de las de antes.
ResponderEliminarMi consulta es la siguiente:En las rutinas fullbody ¿es preferible entrenar dos veces por semana descansando entre medio o entrenar tres días aunque dos sesiones se hagan de forma consecutiva(sin día de descanso entre ellas por motivos laborales? Gracias.
Muchas Gracias, me alego que disfrutes del blog.
EliminarEn las fullbody no es bueno entrenar en días consecutivos. Una opcion es hacer una torso-pierna-fullbody un día entrenas ejercicios de pierna, al día sguiente torso y co n uno o dos de descanso haces un día fullbody.
Si el trabajo lo permite entrenar fullbody 5 dias cada 2 semanas. Entrenar 2 veces por semana no esta mal tampoco, vas a estar fresco cada vez que vayas a gim y si te parece poco siempre podes agregar un poco de volumen o en algun rato libre de los dias de descanso hacer por ejemplo fondos en el suelo, dominadas, etc.
Cualquier duda pregunta nomas. Exitos !!!